仰臥起坐是無氧運動嗎
仰臥起坐是人們熟悉的一種運動運動， 通常人們可以自己在家裡就能夠做這個動作。 經常做仰臥起坐， 有利於身體的血液迴圈。 而且每天都可以做適當的次數， 能夠防止很多疾病的發生。 運動最好的作用就是能夠讓人們的身體得到一個最好的狀態， 仰臥起坐是無氧運動嗎？
仰臥起坐是無氧運動嗎
仰臥起坐屬於無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 簡單的說,你在運動的時候,氧氣的攝取能夠跟上你肌肉對氧的需求,就是有氧運動,跟不上就是無氧運動。
仰臥起坐屬於無氧運動,由於仰臥起坐爆發力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運動會產生大量乳酸,造成肌肉酸痛。 因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。
仰臥起坐作為最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。 現在還有不少健身一族,把它當做鍛煉腹肌的不二之選。
盤點仰臥起坐練習的3大技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，
練習時：
起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。
