健康減肥

怎麼讓你一生告別小肚子

如何才能減掉令人憂愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25歲以後腰部容易贅肉囤積。 腰部贅肉產生的原因有很多, 除了先天與後天的肥胖之外, 不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。 長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。 只要做對以下6件事, 就能讓你一生告別水桶腰!

第一件事:控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴, 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物, 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等, 別太縱容自己的嘴巴和腸胃,

禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康, 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏, 所以可以多吃些魚和貝類, 還有豆類和穀物, 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油, 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則, 能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事:燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固, 來得容易去得慢, 所以要防患於未然, 平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然, 一個很好的辦法就是多運動, 把多餘的脂肪燃燒掉, 多做一些臀部和腿部的運動, 會有很好的瘦腰效果。 試著告別電梯走回爬樓梯時代, 有時間做做瑜珈或伸展運動, 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些, 蠻腰就回來了。

第三件事:防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上, 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪, 這個時候就需要養成好習慣, 糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事:“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天, 倒在床上直接想要睡覺, 這個時候養成一個好習慣, 做一些瘦腰的小運動, 不僅可以減肥, 還可以促進睡眠, 做完之後就可以安睡。

有三個這樣的小運動, 可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面, 雙手扶住耳際, 但不要抱頭。 膝蓋彎曲, 抬起雙腳, 使大腿與腹部的角度小於90度。

利用腹部力量將上身緩慢提起, 儘量保持腿部不動, 反復15至20次或者身體平躺於地面, 雙手平放在身體兩側, 膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力帶動雙腿右移, 回歸原位後再向左移。

覺得枯燥的時候, 還可以身體平躺於地面, 腳掌著地, 曲膝, 臀部用力抬起, 速度要慢。 臀部高度應和脊椎成一條直線, 反復2O次, 每天可進行1-3組。

第五件事:不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣, 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助, 越喝自己的肚子便會越小。 推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶, 能分解脂肪, 消除便秘, 還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用, 可長期飲用。 不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃, 喝第一次沖泡的茶水,

第二泡基本沒效果。 便秘的人一天喝4包, 分4次空腹喝完, 定能通暢。 荷葉茶還有一個特點:長久飲用, 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶, 富含鐵、鈣等微量元素, 含有促進消化酶和分解脂肪的成分, 能夠燃燒體內脂肪, 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外, 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病, 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

第六件事:不口渴也要喝水

一定要記住, 每天八杯水, 少喝刺激飲料, 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。 體內缺水會導致新陳代謝水準降低。 咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半, 所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就, 貴在堅持。 減肥過程中要貫徹如一, 把運動、飲食等當成日常習慣, 即便減肥見到成效, 也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去, 避免反彈, 鞏固奮鬥成果。