從頭做到尾，完成自己的完美蛻變

昆達裡尼瑜伽（Kundalini）， 是經典的瑜伽流派之一， 也稱為蛇王瑜伽， 自古以來只有極少數皇室貴族才有機會去練習和體驗。 隨著時代的發展， 昆達裡尼逐漸揭開了神秘面紗， 推廣到世界各地。

在瑜伽經典中有這樣一段內容：12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga）， 再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga）， 其效果等於練習一年的昆達裡尼瑜伽。

當然這個說法有點過分誇張了， 不過依然不可否認昆達裡尼瑜伽的巨大價值。 今天為大家介紹10個昆達裡尼瑜伽體式， 練習它有利於啟動人體第三脈輪的能量中心——臍輪， 鍛煉你的意志力， 喚醒你的潛在能量。

根據昆達裡尼理論， 這個體式序列早晨練習效果會比較好， 而且體式的練習以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始， 以下每個姿勢至少保持30-60秒為適宜。

1、交替伸腿式

仰臥在墊子上， 雙臂放於身體兩側放鬆， 保持呼吸的平穩。

吸氣時， 慢慢向上抬起你的左腿至90度，

如果你需要額外的輔助， 可以把你的雙手放在臀部。 上面的動作， 左右腿交替， 持續3分鐘， 做完你會感到腹部“著火”的感覺。

2、仰臥屈膝伸展式

保持仰臥姿勢， 手臂放在身體兩側， 保持呼吸平穩。

吸氣時， 曲左膝到你的胸前， 同時將你的右手臂放在你頭上；呼氣時， 伸直左膝， 左腿放鬆， 右手臂也放回。

再吸氣時， 曲右膝蓋到你的胸前， 同時將你的左手臂放在你的頭上；呼氣時， 伸直右膝， 右腿放鬆， 左手臂放回。

重複上述動作3分鐘， 集中你的意識在肚臍點處。

3、下犬式

身體呈四角支撐狀， 俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣， 腳尖踩地， 雙膝離地， 伸展雙腿，

坐骨尾骨上提， 腳後跟試著去踩地， 然後呼氣， 抬起你的臀部， 進入一個倒“V”形， 在這個姿勢保持適當的呼吸。

4、眼鏡蛇式

俯臥在墊子或地板上， 雙手放於身體兩側， 五指分開， 腳背貼地。

雙手支撐於身體兩側， 隨吸氣， 抬起胸部， 保持肘部的略微彎曲， 胸腔打開， 肩膀放鬆， 目光超前看。

保持2分鐘深呼吸， 這個姿勢有利於拉伸脊椎和打開胸部。