早晨起床也有注意事項？ 伸展肢體再慢慢起身
一到寒冷的冬天， 每天早上起床都是一件有挑戰性的事。 廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹， 從養生角度來說， 人醒來後慢慢起床， 其實是有養生依據的。 除此以外， 起床後一系列動作也各有講究。
1.起床——不要心急
起床還有注意事項？不就眼睛一睜， 一個鯉魚打挺就起來了嗎？唐梁介紹， 除了睡眠有很多學問外， 起床也是很關鍵的， 特別是某些人群， 如果不注意有些問題可能引發很多疾病。
他指出， 人在醒來後如果立即起身， 全身血流相對較慢， 可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等症狀。
但是， 也不主張賴床或者睡回籠覺， 因為早上人體陽氣開始生髮， 該起不起會影響人體陽氣的運行， 所謂“久臥耗氣”， 如果已經醒了， 就不要老是在床上翻來覆去。 因為賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。
另外， 長時間的賴床會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
此外， 賴床的人經常會不吃早餐， 於是打亂了人體正常的生理規律， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能， 也容易造成便秘。
2.洗漱——排在第一
起床後用冷熱水交替洗個臉， 可促進頭部血液迴圈， 使人精神煥發， 注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等， 可以減少皺紋的產生， 對鼻炎也有一定的幫助。 漱口可以清除口腔內的細菌， 為後面進飲進食做好準備。
3.飲水——因人制宜
起床後大家都會覺得口渴， 經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。 而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。 一般以喝溫開水為宜。
至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇;不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。
4.運動——不求刺激
起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生髮， 促進各個器官的功能起到延年益壽的作用;另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。
唐梁推薦， 傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下， “比如十指梳頭， 運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等， 都是中醫從養生角度提出的， 而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。 ”他解釋， 早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮， 同時打亂自主神經節律， 讓人一整天都緊張焦慮， 中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。
5.排便——養成習慣
晨起排尿時也不能太急， 而且唐粱提醒， 越是尿急時， 就越要慢慢點拉， 假如膀胱迅速被排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥。
另外， 排尿時咬緊牙， 稍微抬起腳後跟， 長期堅持對防止腎氣外泄有好處。
起床後由於體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。 這也是所謂的“天門開， 地門開”。 養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。
6.進食——不能湊合
唐梁指出， 健康的一日三餐原則是：早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少。 早餐為一天的工作奠定營養基礎。 千萬不能長期不吃早餐， 這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。
早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，
(全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璿)
