健康生活

小腿突然抽筋如何緩解

方法一:改臥為坐, 伸直抽筋的腿, 用手緊握前腳掌, 忍著劇痛, 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節, 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫,

一口氣轉完一周, 中間不能停頓。 旋轉時, 如是左腿, 按逆時針方向;如是右腿, 按順時針方向。 如有人幫助, 應是面對面施治, 踝關節的旋轉方向不變。 旋轉時要用力, 腳掌上翹要達到最大限度。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊, 有一個地方是腓腸肌頭的附著點, 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時, 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根, 然後用強力對此處按壓, 主導興奮的神經就會鎮靜下來, 抽筋停止, 劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20~30秒鐘之後, 疼痛即會緩解肌肉會鬆弛, 其有效率可達90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩,

效果會更好。

抽筋如何預防

1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動。

2、長時間運動前、運動中及運動後, 補充足夠的水分和電解質。

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。 礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取, 電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

5、注意保暖, 如游泳後應立即將泳衣換掉, 穿上保暖的衣物。

6、夜間睡覺易抽筋者,

睡前做一些伸展操, 尤其是易抽筋部位的伸展。