男性健康

男人健康飲食有講究 吃什麼有益健康

相對於女性來說, 男人往往並不是很在意日常飲食, 然而飲食對我們健康的幫助是不言而喻的, 男性朋友們也不能忽視哦。

同時, 在不同的時間裡, 選擇的食物也要不同。 今天, 為男性朋友們支支招, 介紹一下飲食要如何安排吧。

男人應補充的營養元素

番茄紅素:讓前列腺更健康。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中, 它可以清除前列腺中的自由基, 保護前列腺組織。 因此, 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100—200克番茄, 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後, 才能更易於人體充分吸收, 因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅:提高精子品質。 鋅是人體必不可少的一種元素, 它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅,

體內鋅不足, 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品, 一個小小的蠔或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

維生素E:保護心血管。 男性的膽固醇代謝經常遭到破壞, 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管, 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E, 因此提倡男士們多吃這類食物。

男性吃什麼有益健康

火雞胸脯:每週進食3次火雞胸脯, 每次攝入85克, 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質, 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。 火雞肉含有豐富的氨基酸, 卻幾乎沒有飽和脂肪, 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感, 從而就避免了暴食的可能。

橄欖油:每天攝入兩湯匙橄欖油, 每湯匙含熱量119單位。

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸, 對保護心臟尤其重要。

研究人員已經發現, 和飽和脂肪酸相比, 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 不過, 這還不是橄欖油的唯一好處。 美國權威雜誌《自然》稱, 橄欖油中含有抗炎蛋白成分, 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味, 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油, 你攝入的蛋白質就非常可觀了。

藜谷(昆諾阿藜):每週進食2-3次, 每114克含熱量318單位。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物, 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味, 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是, 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高, 堪稱“穀物蛋白之王”。 路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說:“藜谷還富含纖維素和維生素B。

黑豆:每週進食2次, 每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小, 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點:首先, 黑豆富含纖維素, 能更有效地填充你的胃, 並產生飽足感;其次, 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物, 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同, 黑豆中也含有大量蛋白質, 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝加哥的營養學博士珍妮佛·巴思蓋特介紹說:“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,

那是因為和其他豆類相比, 黑豆含有的纖維素更多。