白領應制訂“一周減壓時刻表”

生活中， “壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。 然而， 每天都叫嚷著“壓力大”， 一上班就愁眉苦臉沒有用， 積極尋找減壓方法才是上策。 一項針對中國職場人群的調查顯示， 一周中工作效率最高的是星期五， 最低的是星期四。 其實， 從週一到週五， 職場人所面臨的工作壓力有所不同， 最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

週一：早起最重要。 “星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。 一項調查顯示， 80%的人週一起床後情緒低落。 不少單位把要做決斷的事和新工作計畫都安排在這一天，

也在一定程度上加重了壓力感。 其實， 要想不讓自己抗拒上班， 早起最重要。 因為緊張感和時間有很大關係， 早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感， 還能有空吃一份減壓早餐， 最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等， 它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水準， 讓人產生一種滿足感。 男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動， 比如俯臥撐、舉啞鈴等， 它們可在最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。 到了辦公室， 最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂， 優美的音樂能以最快速度進入大腦， 起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：做意象訓練。 如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間， 週二人們就不得不面對現實，

讓自己徹底沉浸到工作之中。 一項最新研究顯示， 週二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值， 人們普遍感覺焦頭爛額。 調查顯示， 這天大多數人會放棄午休， 加緊幹活。 所以， 在10點壓力最大時， 可以做一個心理意象訓練， 具體方法是找個相對安靜的地方， 閉上眼睛， 先做10-20次深呼吸， 然後想像自己在乘電梯， 慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層， 然後再想像電梯正在緩緩地降下去， 倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑。 週三是人們一周中的情緒最低點， 是人們接受資訊最多， 感覺負擔最重的時候。 因此， 在這一天， 想辦法讓自己笑最重要， 看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。 人在消沉時， 往往看不到活著的意義，

覺得前途一片灰暗， 這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作， 獲得過什麼獎， 得到多少領導的表揚， 就會增強自信， 從消沉中走出來。

週四：把燈光調到最亮。 星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”， 它不僅是工作效率最低的一天， 也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。 幾天積累的壞脾氣， 幾乎都在這天發作了。 一上班， 很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂， 同事的嘈雜聲特別煩人， 讓人透不過氣來。 這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。 有研究顯示， 燈光越亮， 人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強， 這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

這與陽光越充足的地方， 患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。 此外， 週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係， 在辦公室多放點仙人掌， 它能在白天釋放出大量氧氣， 減輕人的疲勞感。

週五：把它當作週一看。 經歷了週一到週四的心情壓抑， 一到週五， 很多人馬上變得非常放鬆。 有意思的是， 這本來應該是無心工作的一天， 但對中國職場人群所做的調查顯示， 它反而是一周中工作效率最高的一天。 這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中， 處理問題的速度加快。 因此， 建議將最重要的工作安排在週五。 不過， 對於四五十歲的中年人來說， 這種一松一緊的工作習慣並不適合。 他們大多經驗豐富， 維持原有的工作節奏最重要。

最好將週五當作週一來看， 才能善始善終， 否則過於放鬆， 反而會令下一周的開始更加緊張。

週末：想想下周工作。 好不容易到了週末， 但調查顯示， 不少人在週六“瘋玩”一天后， 週末會陷入對下周工作的焦慮中， 越想越煩躁， 甚至導致失眠， 形成“星期一上班焦慮症”。 要解決這一問題， 最好給自己大腦設個“開關”， 告訴自己該玩的時候就全力去玩， 該工作時就要全力以赴， 沒到週一就不用思考工作上的事。 如果實在不放心， 可以在周日晚上拿出1個小時， 想想自己下周該做點什麼， 做個簡單的工作計畫， 心裡就會踏實很多。