練了瑜伽後，腰疼的厲害，要怎麼解決？

到底腰疼的原因是什麼， 找到這些原因， 我們就知道該如何避免瑜伽過後腰疼的現象啦。

瑜伽中的後彎體式， 主要有拜日式、上犬式，

練習瑜伽過後腰疼的原因， 其實主要有一下幾種：

1.練習瑜伽前， 沒有做好充分的熱身

把腿部力量和肩部力量建立好， 胸椎和髖前側打開， 這樣進入到後彎體式才能更安全而深入!切記：不要在沒有任何準備的情況下就就貿然去做!練習瑜伽安全是最重要的。

2.練習後彎體式不注意腰椎的伸展

瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的， 後彎中70%的體式都發生在腰椎上， 所以， 如果不注意腰椎的伸展， 很容易造成腰椎壓力過大， 引起疼痛。

3.腹部核心肌群力量不足

瑜伽練習中， 老師們不停強調的就是要鍛煉你的核心肌群力量， 這是你做好每一個體式的關鍵， 尤其是後彎體式， 我們常見的新月，

4.臀部肌肉緊張

練習後彎體式時， 臀部肌肉的緊張， 會造成腰椎壓力增大， 這主要是由臀大肌的生理構造決定的， 臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋， 從而擠壓骶骨和尾骨。 所以大家在做後彎體式時， 一定要注意放鬆臀部肌肉。