三分鐘減肥操

三分鐘減肥操的運動要點是充分的拉伸身體， 然后伸展身體， 保持姿勢以及不要借助反作用力進行鍛煉才可以起到減肥的目的。 我們在平時鍛煉的時候， 可以早起進行拉伸運動以及睡前拉伸運動等， 這些拉伸運動主要有仰臥起坐以及抬腿運動等， 不要過度運動， 要注意運動的力度以及拉伸的力度。

運動要領:

不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。

如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度。

拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。

吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。

A:早起拉伸運動(40秒)

1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。 左右各重復2組。

2)慢慢向右側扭轉至最大限度并堅持5秒,注意身體不要傾斜。 左右各重復2組。

3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側拉伸,堅持5秒鐘。 左右各重復2組。

4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側扭轉至最大限度,感覺到右側腰部被拉伸。 堅持5秒鐘。 左右各重復2組。

B 睡前拉伸運動(3分30秒)

1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。 注意背部要挺直,腹部收緊。 左右各重復3組。

2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。 左右各重復3組。

3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。

4)向右側臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復3組。