辦公室一族的翹臀操

很多時候在辦公室的朋友們長時間的一個姿勢就會感覺身體有了明顯的不舒服， 但是因為工作的原因又不能徹底地進行運動， 那麼我們應該如何做呢?聽專家介紹的翹臀操。

提臀方法一：揮腿

功用：能使臀部減肥。

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。

提臀方法二：跨腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側臥， 右臂屈肘成直角，

提臀方法三：轉腿

功用：使臀部減肥

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。

提臀方法四：用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

以上介紹了辦公室OL實用的翹臀操， 只要堅持這幾個小動作， 擁有翹臀不是問題， 用美美的身材享受這個夏天吧。