做什麼運動怎樣瘦腿呢

大腿粗卻是是非常難看的， 平時穿衣就是一個麻煩， 而且被別人看著也會笑話自己大象腿的， 現在的白領平時都坐著辦公， 坐的時間長了之後就很容易出現腿粗， 日常生活中一定要注意減肥的， 運動是很好的瘦腿方法， 那麼做什麼運動怎樣瘦腿好呢， 下面就給大家好好的介紹一下， 希望能夠儘快的瘦腿。

1.爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿， 並且能充分利用時間， 增加瘦大腿的運動時間， 爬樓梯的時候腿部向前向上抬， 大腿在上抬的過程中能得到充分的活動， 腿部脂肪被消耗， 這些相信大家都很熟悉了， 但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方， 空氣流通較為不暢， 運動的時候就要注意調整呼吸， 跟著腿部運動的節奏， 這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，

可以在臨睡前， 按摩腿部， 一些穴位可以重點按摩， 可以借助一些瘦腿精油之類的， 如芳-頤-滋露-的， 對於腿部脂肪的燃燒， 比較有幫助，

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來， 應該注意高抬腿的動作， 高抬腿並不是把腿抬起來就行了， 因為是針對大腿減肥的運動， 如果是隨便抬腿活動， 大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。 在練習的時候身體應該保持直立， 抬起的腿和支撐身體的腿要成直角， 抬起的腿大小腿之間也最好成直角， 落地的時候注意是腳尖先著地哦， 而且整個過程中一定要保持身體平衡， 重心不要向前也不要往後。 練習到後面身體會比較累， 這時候可以停下來休息， 如果你勉強自己繼續的話，

動作很可能就出現錯誤， 甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閒運動， 可以在樂趣中瘦大腿， 正因為騎車的樂趣性， 一不注意， 你就很可能會過度騎車了。 其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。 首先， 騎車的時間不要少於30分鐘， 因為運動前20~30分鐘， 體內的糖原是最先被消耗的， 等到糖原被消耗得差不多時， 身體的脂肪才會開始被消耗。 其次， 騎車的時間最好不要超過2小時， 如果騎車時間太長， 身體會代謝掉肌肉， 而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。 最後， 要根據自己當時的具體身體情況來控制時間， 特別是經期時， 就不要再進行騎車運動啦。

做什麼運動怎樣瘦腿好呢，

上面給大家介紹了一些簡單的運動方法， 如果能夠堅持運動的話肯定能夠起到不錯的瘦腿效果的， 不過在運動的時候一定要掌握好動作要領， 而且要堅持一些動作的方法， 只有這樣才能夠起到很好的瘦腿效果的。