快步行走的好處都有什麼呢

奔跑很容易累， 所以很多人都喜歡小跑， 不過也不持久， 畢竟人們的耐力都是有限的， 因為， 快走這種能夠起到好處又能夠省力的方法被大家所喜愛， 不過說起快走的功效， 一些人還是模模糊糊， 不太瞭解， 因此， 您有必要看一看下面的介紹鑒定一下鍛煉的信念了。

快走的好處是非常多的， 一些老年朋友不能夠進行激烈的運動， 所以便進行快走這項運動， 本想著健身的效果不大， 不過也沒有辦法， 其實不是這樣的， 看完接下來的介紹您就知道了。

1、增強神經系統功能。 快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2、改善呼吸迴圈。 通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

3、促進血液迴圈。 快步行走規範心跳頻率， 使心腦及時獲取充足的血氧， 控制高血壓、心絞痛的發生。 世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為， 散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胃腸蠕動。 步行運動可促進消化液分泌， 改善食欲， 防止便秘。

5、增進胰島素功能。 分泌足夠的胰島素， 對防治2型糖尿病功能顯著。

6、防治尿石症。 微小的結石可通過快步行走， 隨尿液排出。

7、調整血脂。 快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水準， 提升有益的高密度脂蛋白水準， 對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。 日本研究人員經過長期調查後發現， 每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比， 罹患癌症的機會減半。

步行運動量應由小到大， 速度每分鐘慢速70～90步， 中速90～120步， 快速超過140步。 注意脈搏變化， 40歲以下不超過140次/分， 中老年不超過120～130次/分。 還應選擇無污染環境， 充分甩開雙臂有助於加強鍛煉。

相信上述的介紹讓您更加堅定了要堅持快走的信念了， 沒有錯， 這的確是一項不錯的運動， 又能避免大量的體力消耗， 又能起到很好的健身效果， 因此， 朋友們沒有事的時候不妨多多快走， 多多健身， 祝您健康。