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教你室內運動法 可以消除肌肉緊張

白領麗人經常處於座位固定的姿勢下工作, 容易引起頸肩、腰背肌肉緊張, 造成肌肉血液迴圈障礙;而經常手握滑鼠, 又容易得“滑鼠手”。 結合她們的工作特點, 我們編排了一些簡單操練動作, 有利於消除肌肉的緊張和疲勞, 瘦身纖體, 大家不妨一試。

點點頭:

站立, 兩腳分開, 與肩同寬, 兩手叉腰, 做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作, 動作要求做得緩慢、到位, 到了某一位置, 要稍為用力拉伸一下, 有酸脹感, 效果會更好。 每節做一分鐘左右。

拍拍肩:

腰部轉動和拍肩相結合, 右手掌拍左肩腰向左轉, 另一手背拍腰骶部, 反之亦然。 因肩部有肩井穴, 拍打此穴可起到疏通氣息, 行氣活血作用。

扭扭腰:

同準備姿勢, 拇指在前, 其餘四指在後, 胯部向右、向左, 然後可做順時針或逆時針轉動, 轉動要緩慢有力。

跳跳繩:

徒手跳繩, 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血, 加快血液迴圈, 改善疲勞狀態, 堅持一分鐘左右。

踢踢腿:

原地踏步, 上肢擺臂, 下肢伸直, 腳尖繃緊, 儘量與下肢成一直線, 儘量踢高一些, 就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):

用手指當梳, 用指甲背面梳頭, 前向後梳30-50下, 然後拉耳朵, 拉耳尖5次, 再拉耳垂5次, 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟, 從小腿內側到肚臍兩側, 拍打2-3次, 全套結束。