四種簡單室內運動 讓你擺脫亞健康煉就好身體

隨著社會社會發展， 許多上班人士很少有時間外出鍛煉， 休假的時候也不願出門運動， 寧願在家睡懶覺， 這樣長期下來， 導致身體越來越差， 所以運動是必不可少的， 如果不願外出運動， 那麼不如選擇在家運動， 也可以有一個健壯的身體。 下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法， 希望為各位上班人士或者宅男有用處， 讓你擺脫亞健康， 擁有好身體。

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹，

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪，

隨著社會發展， 生活節奏加快， 許多上班族很少能抽出時間鍛煉， 所以戶外運動對他們來說幾乎變得不可能。 但其實並非如此， 上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法， 就算足不出戶， 也一樣能有個健康的身體。