擺脫亞健康 辦公室微運動進行時
當你因公出差或者外出旅游時， 可能就會打亂你的常規健身訓練。 盡量不要讓這種情況發生， 利用身邊的器械就可以進行鍛煉，
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90-120度為宜；雙肩放松， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面， 兩手抓緊， 頭向后仰， 同時雙手努力向后， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果，
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動， 不僅有助于消除疲勞， 促進頭部血液循環， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之后就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。
6、減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米， 屏幕高度應該略微低于雙眼高度。 屏幕不應正對窗口， 以免反光。
8、經常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助于保持眼睛濕潤。
