支招 教你如何擺脫亞健康

 

>>推薦閱讀：春季女性千萬別吃冷早餐

均衡營養合理膳食
科學的食譜首先要保證營養均衡， 糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

都市中人群有兩種不良營養傾向， 一是營養和熱量過剩， 另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。 這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量， 工作量大者則需要2000卡路里以上的熱量， 不斷補充營養是保持精力充沛的前提。 此外還要注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食：因為某些脂類是大腦運轉所必需的養料。 缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多， 短期內會產生昏昏欲睡的感覺， 長期則在體內堆積， 形成脂肪。
鹼性食物抗疲勞：大量的體力勞動後， 人體內新陳代謝的產物--乳酸、丙酮蓄積過多， 造成人體體液偏酸性， 讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡， 可多食用以水果為主的鹼性食物， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

>>推薦閱讀：女性保持年輕的10個秘方

補鈣可安神：工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾， 為了避免發怒、爭吵， 可以有意識地多飲牛奶、優酪乳、骨頭湯，

多吃乳酪等乳製品， 以及魚肝等， 這些食品中含有豐富的鈣質。 國外研究資料表明：鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦的人， 很容易眼肌疲勞、視力水準下降， 維生素A對於預防視力減弱有一定影響， 所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裡的人日曬機會很少， 缺乏維生素D， 需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時， 所消耗的維生素C將明顯增加， 而維生素C是人體不可或缺的營養物質， 應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
應酬過後要調理：現代人少不了應酬， 飯店的食品雖然美味誘人， 但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足， 常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

>>推薦閱讀：20 30 40女人需要的保健品

投入各種運動
午後打盹事半功倍：現在國外一些公司規定職員必須午睡，

以保證工作效率， 午睡時間宜在半小時左右， 關鍵是品質。 睡時最好能平躺在床上或沙發上， 將身體伸展開來。 不要趴在桌上睡， 這種體位容易使空氣受限， 頸項和腰部的肌肉緊張， 醒後很不舒服， 易發生慢性頸肩病。
讓大自然幫助你：遠離喧囂的都市， 到森林裡， 空氣中負離子濃度較高， 不僅能調節神經系統， 而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸， 在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。
靜坐放鬆：每天抽出一段時間靜坐， 完全放鬆全身的肌肉， 去掉腦中的一切雜念， 將意念集中于丹田穴， 可以調整全身的臟器活動。
辦公室內勤動：長時間座位工作的人應該每隔1小時活動一下。 可以作簡單的保健操， 也可以隨便活動活動筋骨。 雖然用時不多， 卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

>>推薦閱讀：女性容易疲勞的三大原因

心理減壓
讓“心”放鬆：美國卡內基學會的調查顯示， 心理健康是精力充沛、事業有成者的標誌。 人生活在社會上， 難免會有痛苦和煩惱， 要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
瞭解生理週期：每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
曬太陽提神：日光照射可以改變人的大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
健身怡神張弛有度：持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
求助心理醫生：由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療而且能增加心理承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。

要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
瞭解生理週期：每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
曬太陽提神：日光照射可以改變人的大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
健身怡神張弛有度：持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
求助心理醫生：由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療而且能增加心理承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。