跳繩瘦腿的正確方法 四種簡單跳法讓你告別蘿蔔腿

跳繩瘦腿的正確方法之基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法， 以後進行瘦腿跳繩也就更快上手， 而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。

動作解析：向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

跳繩瘦腿的正確方法之左右開合跳

動作解析：1.在頭頂的時候張開腿， 當繩子到腳下的時候合腳跳。 2.開合跳一樣張開合併就好。

跳繩瘦腿的正確方法之前後開合跳

將跳繩結合開合跳能起到很好的瘦腿效果。

動作解析：1.腳前後分開跳繩。 繩子在頭頂的時候腿向前後張開， 在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。 2.前走類似， 運動前後腿就好。

跳繩瘦腿的正確方法之高抬腿

高抬腿能快速溫暖身體， 促進全身迴圈， 緊實大腿線條。 採用高抬腿跳繩的辦法， 配上大強度跳繩訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果。

動作解析：1.腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。

2.雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。

跳繩瘦腿的正確方法之單腿跳

單腿跳適合體重不中， 對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。

動作解析：1.跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 2.後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。

怎樣跳繩能瘦腿 總結

以上的開合跳跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩都是較好的跳繩瘦腿的辦法， 除了掌握這些方法， 還可以在每次跳繩完畢進行針對腿部的拉伸和按摩。 現在很多運動APP， 如keep等都要專項的拉伸訓練， 跳完繩可以來一段拉伸， 方式緊張的肌肉， 雕塑腿部的線條， 讓瘦腿的效果更為明顯。