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搖搖頭等運動讓你擺脫亞健康(1)

生活中的白領的生活基本就是這樣:長期對著電腦工作, 腰酸背痛, 滑鼠手等等的亞健康病症, 相信很多人都和我一樣會有。 面對這些症狀, 很多人會忍著, 總認為這沒什麼, 忍一下就過去了, 可忍真的有用嗎?或許當時有用, 可時間一長, 症狀就會越來越嚴重。 有些人則認為工作的時候忍一下, 休息的時候去健身房鍛煉一下就沒事了。 可你知道嗎?其實你大可不必去健身房, 只要你能好好利用自己的辦公室, 他就是你的個人專屬健身房。 下面就讓大家看看小編我是怎麼做的。

常年伏案工作, 我是腰酸背痛,

外帶頸椎不適。 你想啊, 總是低著頭打字, 頸椎能受得了嗎?就更別提我的“滑鼠手”了。 總之, 我的身體絕對處於“亞健康”狀態。

現狀必須改變。

首先, 我把液晶屏墊高, 椅子放到一邊, 站著打字。 身體舒服多了。

其次, 每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。 在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。 午飯後休息一會兒, 搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時間踢5分鐘毽子。 毽子小巧輕盈, 有時一踢就找不著了。 不著急, 慢慢找。 尋找的時間就是鍛煉的過程。 你須彎腰, 須直立。 須東張西望, 張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。 總盯著螢幕眼睛太累了。

工作疲勞, 有時大腦一片空白, 越急越想不出好的創意。 我就來一圈兔子跳。 全身放鬆, 蹲下, 雙手放到背後,

一步一跳地向前走。 這樣的結果是顯而易見的。 靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。

做瑜伽也不一定非要到健身館去。 辦公室地方不大, 可是效果卻是一樣的好。 最簡單的一個動作, 卻能讓人頭目清涼, 心靈平靜。 那就是盤腿坐在椅子上, 閉上雙眼, 雙手合十, 放鬆身心, 進入沉靜的境界, 什麼也不想。 它的功效是讓人頭腦清醒, 保持冷靜與理智。 同時釋放疲憊, 讓全身變得鬆弛, 緩解身心疲勞。

說起辦公室健身, 無需組合式健身器材, 比如跑步機等等。 最簡單的往往最有效, 比如跳繩。 原地跳繩, 不用多大地方, 每次跳50下即可。

想讓身體強健, 健身隨時可以進行。 比如俯臥撐, 辦公室地面正好合理利用, 可就地進行。 看實際能力,

能做幾個就做幾個。 仰臥起坐就更簡單了。 兩張椅子並起來, 就可以做了。

不想在地上做俯臥撐, 可以利用椅背來做。 雙手握著椅背, 身體前傾, 就是一個標準的俯臥撐。 在辦公室也可以進行原地慢跑。 原地站好, 擺動雙臂, 勻速地跑起來即可。 時間長短由自己決定。 幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做“米”字操。 動作簡單, 但效果非常好, 坐著站著都可以進行。 把頭想像成一支毛筆, 擺動頭部, 一筆一畫地寫一個“米”字。 一共六筆, 也就是說, 要左右擺動頭部六次。 一個寫好再寫下一個。 有時間可多寫幾個, 時間緊就寫一個也行。 重要的是, 經常寫“米”字, 可緩解頸椎酸痛, 效果立竿見影。

善加利用, 空間不大的辦公室, 就是一間很好的健身房。

工作之余, 隨時鍛煉, 遠離“亞健康”, 工作效率更高。

(實習編輯:黃振)

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