冬至養生運動篇 五款室內運動強腎補虛

生命在於運動， 尤其冬季新陳代謝變慢， 更要注意加強運動。 冬至來臨， 室外太冷怎麼辦？冬至如何養生？最適合冬至養生運動有哪些？教你五招室內運動， 一樣強腎補虛。

1、吹字補腎功

具體方法：撮口， 唇出音。 呼氣讀吹字， 足五趾抓地， 足心空起， 兩臀自體側提起， 繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至與鎖骨水準， 兩臂撐圓如抱球， 兩手指尖相對。 身體下蹲， 兩臂隨之下落， 呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。 下蹲時要做到身體正直。 呼氣盡， 隨吸氣之勢慢慢站起， 兩臂自然下落垂於身體兩側， 共做六次， 然後調息收功。

適應病症：可治腰膝酸軟， 盜汗遺精、陽萎、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

2、搓腎提水功

具體方法：雙腿併攏站立， 雙臂自然垂下， 兩掌心貼近股骨外側， 中指指尖緊貼風市穴;拔頂， 舌抵上齶， 卻除心中雜念。 兩手掌相搓64次。 手熱後兩手繞胯貼於後背， 兩手內勞宮對腎俞穴，

兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。 然後身體往前俯， 兩臂伸直向下， 兩手好象在井臺上往上提水， 左手上提時， 腰和胯隨著上提， 右手上提時， 右腰右胯也隨著上提。 左右手各上提64次， 每天早晚各做一遍。

適應病症：腎虛腎寒。

3、補腎固虛功

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身自然放鬆， 兩手心向下側平至肩平， 掌心轉向前， 兩手由側平向前合至身前向下45度， 兩掌相合摩擦36次。 然後兩手轉向背後， 兩內勞宮貼腎命穴上， 兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。 掌心翻轉向外， 半握拳， 指尖不接觸掌心， 外勞宮貼腎命穴， 站20分鐘。

適應病症：強腎， 補虛。

4、仰臥龜息功

具體方法：仰臥床上， 全身放鬆， 將被子蓋到脖子處， 用兩手抓住被子頭， 意念想肛臍下小腹處有氣， 做順時針轉36圈， 逆時針轉36圈， 然後深吸一口氣送至腹部， 閉氣， 將頭往被子裡縮， 縮到最大限度時， 輕輕將頭伸出被子外，

慢慢呼氣， 一吸一呼為一次， 共做24次。

適應病症：便秘、數日不大便。

5、坐功

《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。 時配足厥陰肝風木。 坐功：每日醜、寅時， 正坐， 一手按膝， 一手挽肘， 左右顧， 兩手左右托三五度， 吐納， 叩齒， 咽液。 ”

具體方法：每日淩晨三至七點時， 正坐， 左手按住膝蓋，

右手搭在左肘上， 上身左右扭轉回顧， 接著雙手交換方位， 各做三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽人丹田九次。

適應病症：胸脅積滯， 虛勞邪毒， 腰痛不可俯仰， 嗌幹， 面塵脫色， 胸滿， 嘔逆， 食滯， 頭痛， 耳聾， 面頰腫， 肝逆面青， 目赤腫痛， 兩脅下痛引小腹， 四肢滿悶， 眩暈， 目瞳痛等疾。