產後胖了35斤 怎樣健康的減肥？

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 最近全國大面積降雪， 現在又正值春運期間， 火車站排隊買票場面越來越宏大， 很多人為了回家一趟， 帶著被子到火車站買票， 希望大家在排隊買票的過程中， 不要凍壞身體， 注意安全！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！我已經當媽媽了， 孩子現在一歲， 懷孕後開始長胖， 懷孕前我100斤， 現在135斤了， 孩子斷奶後到現在我的體重變化不大， 我現在很怕我瘦不下來， 我有控制飲食， 可是效果並不明顯， 回公司上班後，

大家都說我胖了不少， 現在心裡壓力挺大的， 不知道健康幫女郎有沒有針對產後肥胖， 健康又有效的減肥方法呢？

冰點

健康幫女郎：

親愛的， 感謝你的來信， 首先要恭喜你當媽媽了， 希望你跟孩子都健健康康的。 跟產前相比確實胖了不少， 不過這個也是正常的數值， 當媽媽的都會胖， 你想想啊比平時多吃那麼多呢， 產後減肥跟一般減肥不一樣， 不能操之過急， 畢竟肉不是一天兩天張出來的， 所以要瘦也不可能三五天就瘦的！產後減肥最講究的是健康的減肥方法， 因為這個時期你還要帶孩子， 時間也相對的比較少， 希望下面的減肥方法能幫到你。

 

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產後多長時間開始減肥最好？

這要看分娩的情況。 順產4個星期後， 如果是剖腹產則需待傷口複完後， 大約8星期後。 產後減肥要減得健康， 要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。 科學減肥是健康減肥的保證。

以下是針對產後的一些飲食建議：

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，

過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌， 因此在哺乳期， 專家不建議減肥， 只要注意不要攝取高脂肪食物， 飲食儘量清淡， 注意烹調方法， 不要吃過量， 就不會容易增肥了， 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量， 也就等於幫你減肥了。 而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質， 每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類， 尤其是深海魚；攝取高鈣食物， 每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯;多吃蔬菜水果， 這些既熱量低， 又富含纖維， 防止便秘。

斷奶期：斷奶之後， 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題， 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量， 並配合食量的運動量， 就可以輕鬆的減肥了。

每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果， 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主， 平時不吃零食， 飲食清淡， 少油少鹽， 晚飯後最好在家附近散散步， 幫助消耗， 便能輕鬆減肥。