十五生活細節助你長壽 醒後躺2分鐘再起床

很多時候， 生活中的一個小細節， 就能夠使得我們身體得到健康。 只要多注意生活細節， 一樣可以讓你長命百歲。 下面這十五個生活細節， 每天只要幾分鐘的時間， 就能讓你延年益壽， 一起跟著小編瞭解下吧。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此， 早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。 衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說， “閃電式”地從臥位變為坐位， 甚至下床活動， 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右， 早， 晚各一次。 ”正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷， 刷夠2分鐘即可。

睡前泡腳20分鐘

泡腳在古時候就盛行的一種養生方式， 每天只要泡腳二十分鐘， 就能夠使得心臟病患者心血管機能得到大大的改善。 同時泡腳還能加快血液迴圈， 緩解身體疲勞， 對於睡眠也有很大的促進作用。 水溫要控制在40度左右， 並且老年人可以延長泡腳時間。

午、晚餐， 吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒， 就可以大大降低得腦癌的風險。 手機在撥出號碼和剛接通時， 信號傳輸系統還不穩定， 電磁輻射的功率最大。 因此， 接聽電話最好等上5秒鐘， 再將手機貼近耳邊， 會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

面對高壓力的生活， 會讓很多人無法控制自己的情緒。 當面對壓力的時候， 要在發火前，

炒完菜， 油煙機再開4分鐘

有關研究顯示， 人在通風交叉、燃燒效率極低的廚房中做飯， 對於人體的危害， 相當於一個人每天吸兩包煙。

5分鐘， 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘， 但眼睛得到的休息， 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利， 從小到老， 都堅持這個好習慣吧。 尤其是眼保健操的最後一句， “張開雙眼， 請到室外活動， 或眺望遠處”， 一定要照做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 而中國營養學會建議， 每天的日常活動量應該不少於“6000步”。