5款減肥食譜 讓你排毒又瘦身
文章導讀 有過減肥經歷的人都知道，
減肥並不是一件容易的事情，
如果在減肥的過程中忽略了飲食，
那對減肥效果是非常不利的，
而人們在減肥時又往往容易在飲食方面出錯，
下面，
專家來為大家介紹5款減肥食譜，
它們可以讓你既排毒又瘦身。
體內如果堆積了過多的毒素，
想不胖都難，
所以，
對於肥胖者而言，
首先需要在飲食方面考慮的就是多吃一些可以幫助有效排毒的食物，
下面這五款減肥食譜就具有排毒瘦身的功效，
一起來學學。
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C， 以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 近代醫學研究證明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人體吸收利用。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。 每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜， 每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。
2.揉搓腹部。 每天清晨起床之前， 平臥在床上揉搓腹部， 以肚臍為中心， 在肚臍及其左、右、上、下各個部門， 依次進行揉搓。 揉搓的方法是先向左揉搓4 次， 立即轉向右揉搓4 次， 如此不斷地迴圈揉搓， 時間不得少於30 分鐘。
這裡要提醒的是， 糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，
不需特別節食或禁絕零食，
但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動。 而且本身熱量並不高， 是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個， 蘋果2個， 蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)， 用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調料：鹽
做法： 1.冬瓜洗淨去皮， 切塊；紅豆洗淨， 浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適量水燒開， 倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中， 開蓋中火煮至冬瓜變透明， 加鹽調味即可。
吃法：晚餐時食用， 配合清淡飲食。
五、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗淨， 泡水各4小時、2小時；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘， 再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用， 配合清淡飲食
以上專家介紹的這5款減肥食譜可以讓你達到既排毒又瘦身的效果， 如果你現在正有減肥的念頭， 那就一定要積極進行鍛煉， 同時在飲食方面多吃一些有益於排毒減肥的食物， 以上這幾款食譜值得推薦。
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C， 以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 近代醫學研究證明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人體吸收利用。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。 每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜， 每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。
2.揉搓腹部。 每天清晨起床之前， 平臥在床上揉搓腹部， 以肚臍為中心， 在肚臍及其左、右、上、下各個部門， 依次進行揉搓。 揉搓的方法是先向左揉搓4 次， 立即轉向右揉搓4 次， 如此不斷地迴圈揉搓， 時間不得少於30 分鐘。
這裡要提醒的是， 糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，
3.必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動。 而且本身熱量並不高， 是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個， 蘋果2個， 蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)， 用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調料：鹽
做法： 1.冬瓜洗淨去皮， 切塊；紅豆洗淨， 浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適量水燒開， 倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中， 開蓋中火煮至冬瓜變透明， 加鹽調味即可。
吃法：晚餐時食用， 配合清淡飲食。
五、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗淨， 泡水各4小時、2小時；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘， 再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用， 配合清淡飲食
以上專家介紹的這5款減肥食譜可以讓你達到既排毒又瘦身的效果， 如果你現在正有減肥的念頭， 那就一定要積極進行鍛煉， 同時在飲食方面多吃一些有益於排毒減肥的食物， 以上這幾款食譜值得推薦。
