健康食譜

5款減肥食譜吃著吃著就變瘦

? 運動減肥, 太累了, 抽脂減肥, 太貴了, 那就試試通過改變飲食來減肥吧!

中式瘦身餐

no.1中式瘦身餐

1、早餐一顆水煮蛋, 一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)

5、配合適度運動

no.2優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

no.3蘋果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆, 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

西式瘦身餐

no.4西式瘦身餐

1、早:烤全麥吐司一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜, 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄), 茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的功能表自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc。

no.5蜂蜜減肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤, 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

no.6中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩, 炒山楂3錢, 陳皮2錢, 甘草2片。

2、以六碗水煮開後, 再轉小火煮三分鐘, 馬上倒出來, 以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖, 如有腹瀉情形, 可以隔日服用。

服用此健康減肥食譜時, 需少吃甜食, 油炸食物及澱粉。 前四小時禁食。 等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖。

注意事項

注意事項

減肥, 其實不難, 只要注意:

1、絕對不吃宵夜, 少吃零食;

2、三餐都要吃(八分飽即可), 但是不要吃的過飽, 並注意吃飯時多咀嚼, 細嚼慢可以避免吃下過量的食物;

3、少吃油炸食品或是甜食, 這些都有著極高的熱量;

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可);

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺, 但應儘量減少;

6、食物之烹調, 減少用油;

7、請選擇適合自己的健康減肥的方法, 若身體負荷不了, 請勿逞強, “瘦的健康”才是我們的理想!