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瑜伽教您如何瘦腿

文章導讀

瑜伽是現在當下非常流行的一種運動項目, 而且不論男女老少都可以參加到瑜伽的運動中來, 而且瑜伽的每個動作都可以提升自己的氣質,

那麼瑜伽如何瘦腿呢?

瘦腿瑜伽減肥方法 半腳尖式修飾小腿

特色功效:腫胖的蘿蔔腿, 要想瘦下來難度很高。 半腳尖式是制服它的有效動作, 不僅修飾小腿曲線, 刺激下半身血液迴圈, 還可以預防腿肚抽筋, 改善腿部脹氣, 降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬, 肩膀放鬆打開, 雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對, 腳尖抬起, 雙膝向兩邊儘量打開, 吸氣身體立直, 雙手食指與大拇指相扣, 自然呼吸3——5秒。

3、吸氣, 左手抬起, 放於胸前, 呼氣, 放鬆, 再次吸氣, 右手抬起放置頭頂, 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

提示: 通過腳後跟相對並半蹲的動作,

使小腿充分受力, 所以要反復練習, 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

瘦腿瑜伽減肥方法 戰士式修長腿部線條

特色功效:戰士式因為腿筋得到舒展, 因此可以修長腿部線條, 並預防坐骨神經痛。

1、右膝, 左膝跪地, 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方, 保持自然呼吸。

2、吸氣, 左膝抬起, 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣, 使大腿儘量與地面保持平行。

3、雙手扶地, 右手放在右腳內側, 吸氣, 左手向上打開, 與地面垂直, 眼睛看著左手指尖, 保持數秒。

提示:初學者不必勉強自己, 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次, 每次完成式停留約5秒鐘, 要注意做動作2與動作3後, 著地的膝蓋不要彎曲。

瘦腿瑜伽減肥方法 新月式瘦大腿

特色功效:極佳的後彎運動,

能讓臀、腿充分伸展。 這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力, 具有瘦大腿、修長腿線的作用, 能夠促進血液迴圈, 增進腿部的曲線美。

1、由金剛坐開始, 膝蓋用力, 撐起臀及腿, 右腳向前跨出一大步。 腳伸長, 腳趾向後, 小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前, 停止不動, 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視, 右膝彎曲, 小腿與地面垂直, 兩手合掌置於胸前, 抬頭挺胸, 背挺直, 大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起, 身體跟著後彎, 手臂伸直, 頭向後仰;提臀向前伸展, 膝蓋在腳趾正上方, 右腳平放在地上, 腳背貼地。

要注意的是合掌姿勢不變, 腰部和胯部維持此姿勢不動, 膝蓋不能超過腳尖,

等累了再換邊練習。