老年人怎樣防止腿部衰老

摩腳心：經常用手掌摩擦腳心， 有健腎、理氣、益智的功效。 按摩方法：晚上， 熱水浴腳後， 用左手握住左腳趾， 用右手心搓左腳心， 來回搓100次， 然後再換左手搓右腳。

乾洗腿：雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10~20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20~30次為一節， 共做6節。 此法能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。

揉雙膝：兩足平行併攏，

扳足趾：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20~30次。 此法能強腰腿、增腳力。