老人健康

老年人怎樣防止腿部衰老(1)

摩腳心:經常用手掌摩擦腳心, 有健腎、理氣、益智的功效。 按摩方法:晚上, 熱水浴腳後, 用左手握住左腳趾, 用右手心搓左腳心, 來回搓100次, 然後再換左手搓右腳。

乾洗腿:雙手緊抱一側大腿, 稍用力從大腿向下按摩, 一直到足踝, 然後再從踝部按摩至大腿根, 用同樣的方法按摩另一條腿, 重複10~20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強, 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚, 旋轉揉動, 每側揉動20~30次為一節, 共做6節。 此法能促進下肢肌肉中血液的回流, 增強腿部肌肉力量。

揉雙膝:兩足平行併攏,

屈膝微下蹲, 雙手放在膝蓋上, 順時針方向揉動數十次, 然後逆時針方向揉動數十次, 此法能疏通血脈, 治下肢無力、膝關節疼痛。

扳足趾:端坐, 兩腿伸直, 低頭, 身體向前彎, 用雙手扳足趾20~30次。 此法能強腰腿、增腳力。

(實習編輯:鄭燕君)

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