運動每次最好少於1小時
運動是防治骨質疏鬆症的有效方法。 因為運動對骨骼產生機械應力， 刺激骨細胞， 增加骨質水準， 骨密度也隨之增高。 適量運動促進睾酮、雌二醇等性激素分泌， 可促進骨的蛋白合成， 有利於鈣的保留和沉積， 促進骨骼生長、發育， 使骨皮質增厚。
另外運動改善骨皮質血流量、阻止骨量丟失，
促進鈣的吸收和利用，
同時增強肌肉力量，
提高身體素質。
大負荷、爆發性運動適合年輕人
美國運動醫學會所推薦的骨質疏鬆症預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。
只要骨骼肌受到足夠的拉力和張力，
就能產生效果。
但不同的運動方式會對不同部位骨產生影響。
要注意全身整體運動與局部運動相結合，
運動量從小到大，
循序漸進。
同時不同人群應選擇不同的運動項目。
25~40歲人群，
應適當採用大負荷、爆發性的訓練方式，
如跑步、跳躍、俯臥撐、負重蹲、推舉啞鈴等練習，
40歲以上的人群， 需要以全身有氧運動為主， 如走、跑交替、登山、跳健美操、打太極拳、做廣播操、登樓梯、游泳、騎自行車、打網球、打羽毛球等。 也可有針對性地選者骨折好發部位的專項肌力訓練。 雖然大負重、爆發力的運動對骨骼的應力刺激大於有氧運動， 但是單純採用此方式會對老年、體弱患者的循環系統不利。
不同運動可預防不同部位骨折
各項運動對於骨密度的增加都有部位的特異性， 這些部位就是參與活動的工作肌群及其附著的骨骼。
登樓梯、步行、跑步、跳躍可預防股骨和髖部骨質疏鬆症造成的骨折， 治療腿痛；體操訓練、太極拳、太極推手可預防腰椎骨質疏鬆症所造成的骨折， 治療腰背痛；握力訓練、俯臥撐、推舉啞鈴、拉橡皮條可預防上肢骨折， 如橈骨遠端、肱骨遠端及近端的骨折。
運動強度以次日不疲勞為度
運動強度要控制在一定範圍內， 運動強度越大， 對骨的應力刺激也越大， 也越有利於骨密度的維持和提高。 但老年人、體弱者宜選擇中等強度， 一般達到最大心率的70%~85% 。
無論是耐力訓練還是力量訓練， 每次運動時間最好在40分鐘~60分鐘。 運動強度大， 時間要短一些；運動強度小， 時間可稍長一些。 運動頻率以次日不感疲勞為度，
