秋季失眠吃什麼好 不試試這些助眠食譜

秋季氣候乾燥， 中醫上認為易傷陰；而早晚氣溫變化大， 導致氣血不暢， 易使人情緒悲憂傷神， 導致失眠。 要知道長期失眠的話， 對於女性來說， 不僅僅是影響皮膚， 還對身體健康很是不利， 因此要及時緩解。 小編建議緩解失眠可從飲食上下手， 接下來為大家推薦四款有助緩解失眠的食譜， 想要每晚都能安然入睡的女性們， 不妨來看看吧。

一、板栗山藥烏雞湯

食材：烏雞1只， 板栗50克， 山藥30克， 幹山楂5片， 蟲草15克， 橙皮絲、薑片各少許， 鹽適量。

做法：

1、烏雞宰殺處理乾淨， 去頭、腳， 從中間剖開， 然後斬大塊。

2、鍋內加適量清水燒沸， 放入烏雞氽水去除血污， 撈出瀝水。 其他材料洗淨備用。

3、另起煲， 加清水燒沸， 放入所有材料用大火煮滾。

4、轉小火煲2小時， 加鹽調味即可。

功效：烏雞營養價值高， 有益助陽氣、滋陰補腎、治心腹痛等療效。 中添增強體力和消化能力的山藥煲制， 有很強的滋補功能，

二、豬心菠菜湯

食材：豬心150克， 菠菜150克， 料酒、鹽、雞精、胡椒粉、蔥汁、姜汁、清湯各適量。

做法：

1、將菠菜洗淨切段。

2、把豬心切成片， 在沸水鍋中焯透撈出。

3、砂鍋內加入清湯， 放入豬心， 加入料酒、蔥汁、薑汁， 燉至豬心熟透， 倒入菠段， 加入精鹽、胡椒粉， 待湯燒開， 加適量雞精調味即可。

功效：補血益氣、養心寧神、止渴潤腸、滋陰平肝、斂汗通脈， 適用失眠多夢、驚悸恍惚、怔忡、心虛多汗、自汗等症。 高膽固醇症患者忌食。

三、杏仁粥

食材：粳米100克、杏仁10克。

做法：

1、先將杏仁溫水中多次浸泡， 晾乾後研磨成粉末。

2、待粳米煮稠後， 加入杏仁粉再繼續煮沸即可。 適宜早晚食用， 隔日一次。

功效：杏仁具有增強記憶、減輕失眠、潤白肌膚的功效。

四、冬筍雪菜黃魚湯

食材：黃花魚500克， 冬筍、雪裡紅各25克， 植物油25克， 香油、料酒、雞精、胡椒粉、精鹽、蔥段、薑片各適量。

做法：

1、將黃花魚去鱗、鰓、內臟， 洗淨。

2、冬筍洗淨， 切片。

3、雪裡紅洗淨， 切成碎末。

4、鍋置火上， 加入油燒熱， 放入黃花魚， 煎至兩面略黃， 放入水、冬筍片、雪裡紅末、料酒、精鹽、蔥段、薑片，

功效：健脾開胃、安神止痢、益氣填精， 適用於失眠、體質虛弱、中老年健忘等症。