養生貴在堅持 每日必做養生工作推薦

現在人們都逐漸意識到做好養生工作的必要性， 因為只有重視日常養生才能提前預防疾病的發生。 那麼哪些養生工作是比較簡單效果好的呢？中醫和現在醫學又是如何建議的呢？下面為大家介紹每日必做養生工作推薦，

供大家瞭解。

中醫養生方法推薦

木梳梳頭

古時人早起第一件要事是梳頭， 結合養生， 發需常梳， 因為為既可以梳去灰塵頭屑， 保持頭髮的乾淨和發根間空氣的流通， 還可改善和促進血液迴圈， 防止脫髮和延緩白髮滋生。 《攝生要錄》認為， 每天梳發一次， 可以疏通血脈， 散風溫。 《五雜俎》說：“每天梳發一千次， 則固發去風， 容顏悅澤。 由於梳頭的神奇作用， 故稱為“神仙洗頭法。 ”

口腔清潔

飯後漱口， 睡前刷牙。 漱口目的是清潔口腔， 防止口齒之疾。 《千金要方》說：“食畢當漱口數過， 令口齒不敗， 口香。 ”《老老恒言》說：“食後微渣留齒隙， 最為齒累。 ”“如食甘甜物，

更當漱。 每見年未及邁， 齒即落者， 乃甘甜留齒， 漸至生蟲作慝。 ”食後漱口， 尤其更要甜食後漱口。 傳統養生認為飯後漱口， 睡前刷牙有清潔口腔， 保健牙齒的作用。

定時排便

在正常情況下， 人們小便常每間隔1至4小時一次， 入睡後則因新陳代謝減慢而減少。 大便最好每天一次， 養成習慣。 定時大小便， 能促進新陳代謝。 除特殊情況外， 平時千萬不要強忍小便和憋大便。 《撮生要錄》告誡人們“忍尿不便成五淋， 膝冷成痹， 忍大便成五痔。 努小便足膝冷， 呼氣。 努大便， 腰疼目澀。 ”“忍”和“努”的後果， 都是十分嚴重的。

溫水洗足

頭和足是人體頂天立地的上下兩個極端， 臨睡前用溫水洗腳， 可以促進血液迴圈， 暖足護膝補腎， 安穩睡眠。 《貴耳集》記載：郭尚賢宣導“梳頭浴腳長生事，

臨睡之時小太平。 ”從詩中可以看出， 梳頭浴腳不僅有益長生， 確實還是人生臨睡之時的一大享受。

現代養生工作推薦

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 而中國營養學會建議， 每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中，

25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此， 早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。 “閃電式”地從臥位變為坐位， 甚至下床活動， 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

午、晚餐， 吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。

看來上述小編所介紹的每日必做養生工作推薦， 是不是覺得養生其實也很簡單呢？只要大家持之以恆， 相信大家都能擁有健康的身體。