如何才能夠科學有效的運動呢
運動可謂是大家都非常都喜歡的， 因為大家都知道， 運動就是健康， 不過， 運動中， 也有很多朋友走進了誤區之中， 這樣的話， 就容易造成很多問題， 那麼， 運動應該怎麼講究科學呢?下面的介紹會讓您明白如何科學運動。
運動是非常講究的， 不是一些人想像的那樣， 動一動就算運動， 運動不僅要有規律， 而且也要有個掌控， 比如說多大強度， 都是要按照自身條件來定的。
1個小時：每次健身， 時間應該控制在1個小時， 並不是運動時間越長， 運動效果越好， 任何運動都對關節有損傷， 超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位， 如果腰比較粗， 就不能只狂練腰部， 還要運動腹部或者胸部。
3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。
4組練習：一次健身至少需要4組練習。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，
6個部位：全身可以分為6個部位， 每個部位的練習重點都不一樣。 如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天迴圈：訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)， 每三天休息一天， 讓身體放鬆， 一周每個部位鍛煉兩次。
8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。
9個星期：一次完整的健身訓練計畫不超過9個星期， 這次訓練完成後， 最好休息一個星期， 讓肌體好好放鬆， 然後再換一個訓練計畫， 但在休息時要控制飲食。
科學運動的方法我們已經瞭解的很清楚了，
