怎樣使用拉力器鍛煉腹肌

能夠擁有既完美又結實的腹肌幾乎是所有男性同胞們的健身的夢想。 不過想要練成六塊腹肌也絕不是一朝一夕那麼簡單的事， 不但需要耗費的時間會很久， 而且鍛煉起來難度也相當的大， 確實很辛苦。 那麼怎樣使用拉力器鍛煉腹肌呢？今天就為大家具體的介紹一下， 我們一起來學習一下吧！

一、大群肌的鍛煉法

大腿前部肌肉：用兩副拉力器， 雙腳各踩拉力器一端手柄， 屈肘， 雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄， 拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。 然後下蹲， 雙手握手柄緊貼胸壁， 慢慢伸膝站立， 直至身體正直。 慢慢還原。 做動作時上體保持正直， 腰部可略後弓。

前臂肌肉：坐在較高的凳上， 一腳踩住一端手柄， 一手握另一端手柄， 並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾， 調節肘部位置， 使彈簧被拉長。 另一手托住握柄手的前臂， 使前臂固定。

二、軀幹肌肉的鍛煉法

背闊肌：

雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方， 掌心向前或向下， 肘部略屈， 用力下壓手柄， 將彈簧在頸後或頸前拉開， 體會背闊肌收縮的感覺。 慢慢還原。 初學者最好將彈簧拉至頸後， 以防受傷。

單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方， 側身， 同側手掌心向下握下端手柄， 略屈肘。 下壓手柄， 直至手柄貼緊體側。 慢慢還原。 也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘， 腰部後弓， 用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。 上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。

上面為大家介紹的就是關於用拉力器鍛煉腹肌的具體方法，