健身

如何使用拉力器呢

拉力器可以幫助人們得到很好的鍛煉效果, 用拉力器來鍛煉身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉, 有肌肉的話男性的魅力倍增, 所以說這個拉力器對人們鍛煉來說是一個很不錯的選擇, 但是很多人都不知道到底如何來使用這個拉力器, 不知道如何用拉力器來鍛煉身體, 其實這個拉力器鍛煉身體是很簡單的, 下面我們來看看如何使用拉力器。

拉力器的健身鍛煉, 可以增加肌肉彈性, 減少多餘脂肪, 增強體力, 健美體形。

在用拉力器鍛煉時, 應注意:在拉緊拉力器時, 一要快速, 二要用力, 三要吸氣;還原放鬆時, 則要動作緩慢, 用肌肉的力量來控制放鬆的速度, 同時呼氣。

彈簧拉力器鍛煉胸肌——

1、正位拉, 雙臂前伸, 肘略顯弧度(下同), 高度不超過雙眼, 往二邊拉伸, 身體前後移動幅度不要過大, 避免借力, 如不行, 寧可減彈簧, 保證動作到位。

2、上位拉。 動作如前,

只是高度在頭頂前上方, 有往二邊拉感覺, 主練上胸, 彈簧可適當比正拉增加,

3、下位拉, 練下胸及雕中縫線條, 就是將彈簧放在臍前往二邊拉, 彈簧要減到最少(不能低於二根)

4、交錯拉。 左臂向右肩方向, 左臂向左胯方向分開。 然後換向。 就是左臂向左肩, 右臂向右胯拉。 彈簧線路偏向人中心直立軸。

一、胸部

拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下, 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直, 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌, 通過雙臂交叉去刺激胸肌, 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,

你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作, 把注意力集中在胸肌上部和中部, 最好採用上斜的形式。

二、肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉, 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉, 要求兩上臂緊貼體側, 拉力器在體前拉起, 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間, 從身後起.

⒉單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峰上分叉, 使裂縫加深和凸起部分變寬, 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下, 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位, 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三、肱三頭肌

⒈拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力, 並能在底部做艱苦的頂峰收縮, 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感, 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸後臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態, 採用低強度、中等重量和多次數, 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮, 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下, 孤立刺激肱三頭肌的任何部位, 使肌肉突顯出來, 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

拉力器的使用方法還有很多, 這個是要自己去實踐的,

但是不管是用哪種方法, 拉力器使用的時候動作都是要規範的, 如果不知道如何正確使用的話, 那麼就可以參照我們以上的方法來短, 想要達到鍛煉的目的, 那麼堅持鍛煉是很有必要的, 我們鍛煉過程中也要注意勞逸結合, 不要用力過度。