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舞蹈拉力帶如何使用

愛好聯繫舞蹈瑜伽的朋友, 相信身材都不會差到哪裡, 因為這些運動項目, 可以更好的塑造身材, 而在這個過程當中舞蹈拉力帶是經常會使用到的, 但是舞蹈拉力帶應該怎麼使用, 步驟要如何進行, 當然是不能夠亂來的, 下面就去具體瞭解舞蹈拉力帶的步驟以及動作, 希望大家都能夠正確的掌握。

需要準備的工具:彈力拉力帶

一、Rond de Jambe(單腿劃圈)目的:增加腿部力量, 改善平衡。

1.將帶做一個圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。

2.手扶把幹或椅子, 舒適地做二位外開、臀部保持平行狀態, 身體挺直。

3.動作:右腳點地向旁擦出, 保持腿完全繃直, 接著向前擦出再擦向後然後回到原二位。 持續劃圈從旁向後擦出再收回成旁二位。 做2個八拍。

二、Releve(立半腳尖)。 目的:增加腳踝的力量和耐力, 改善腳面。

1. 開始:扶把幹或椅子, 腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ,

雙腳分開距離與臀同寬。 脊椎挺直, 肩膀下垂, 收腹。

2.拉力帶:套在腳踝上。

3.動作:右腳腳面向前按, 使右膝彎曲, 半腳尖。 然後回到開始狀態, 重複十次。 左腳移前做重複動作。

4.升級動作:先做 releve, 後腳跟按下, 前腳腳面向前按同時屈膝。 再回到 releve 同時雙膝繃直。 換腳重複做。 每個動作時間大約4秒。

三、PASSE 目的:曾強臀部和腿部肌肉。 增加passe 的力量和協調性。

1.開始位:腳站一位。

2.橡皮帶:打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。 拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。

3.提腿做 passe, 然後帶著阻力將腿放回一位。 每次動作約 5 秒。

使用舞蹈拉力帶也應該注意正確的方法和步驟, 這樣才能夠達到最好的運動塑身效果, 同時出來這些運動之外, 自己在生活中也應該注意保持良好的生活習慣還是飲食習慣,

這樣對身材的保持, 預防肥胖問題才是比較有效的。