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如何使用啞鈴練腹肌?

腹肌,一直是男性性感的代名詞。當今社會,不僅女人追求美,男人也追求身材的完美。女人對身材美的定義是瘦,不能胖。男人對身材帥的定義是腹肌。有腹肌的男性能夠不僅能夠俘獲更多女性的好感,另外,腹肌也是自己是運動一族的標誌。啞鈴對於練腹肌也是很有幫助的,啞鈴體積小,既可以在家鍛煉,也可以在健身房使用。那麼,如何正確操作啞鈴來使自己的腹肌更加的發達呢?小編在這裡告訴大家。

1:雙手握啞鈴,自然下垂至身體兩側,前弓步下壓,上身保持筆直的姿勢,15個一組換腿再做一組,交換腿完成後間歇三十秒(最多一分鐘)。請注意保持上身姿勢,這樣才可以有效拉伸腹部肌肉群(包括腹側肌和腹直肌),同時有效收縮臀部肌肉。這是修身型的腹肌鍛煉方式。堅持一定可以幫到你。

2:兩手各抓啞鈴一邊,放在脖子後,腿彎曲,腳部自然踏在地面,不要壓物固定腳,身體做仰臥起坐,下的時候不要完全躺倒,保持背部輕觸地面即可,這樣可以是腹部肌肉一直處於緊張狀態,坐起得時候起到60度左右即可,不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝蓋,因為這樣仰臥起坐的後半程已經不是使用腹部肌肉了,而且過度練習會導致背部肌肉拉傷---背部肌肉在仰臥起坐的過程中是起抗拒肌的作用。

3:高級動作,坐在長凳前,雙腿微曲懸空,雙腳夾住啞鈴.,上抬加收縮。

教大家的方法還可以吧,一般人會選擇第一種和第二種比較常用的方法,前兩種方法相對來講也屬於比較簡單的,非常適合初學者使用。對於第三種動作比較高難度,初學者一定要慎用。相信大家堅持使用啞鈴鍛煉一段時間後,腹肌一定會更加的明顯。