健身運動騎車應該要避免的誤區

文章導讀

騎車， 大多數的人都是會的， 但是騎車健身中也有要注意的健身誤區， 該不好這些誤區就會傷害到自己。

一、【蹬踏的動作】

“一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 ”教練員說：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”

二、【騎行的姿勢】

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 ”教練為健身愛好者做指導時， 發現錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 “正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。 ”

三、【忽視頻率， 片面追求力量和速度】

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，

如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。 ”據教練說， “運動量、頻率和強度是運動的三原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。 ”

愛騎車的朋友們， 在騎車的過程中一定要注意以上講到的誤區， 為了自己的健康， 也要在騎車的過程中小心一點。