小腿肚狙擊戰 輕鬆瘦小腿
冬天到了, 又是穿長筒靴子的好時機。 趕時髦的你是不是正在為小腿粗穿不了直筒靴而煩惱呢?不用擔心, 小編給你支幾招, 保證你輕鬆瘦小腿趕走肥肥小腿肚。
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉, 這部分肌肉叫腓腹機, 正常情況下, 腓腹機看起來是比較發達的, 一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的, 所以, 腓腹肌應當適當地存在。 正常情況下, 用力的時候是看不出有腓腹肌的, 只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。 通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
關愛“問題腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人, 腿部也很容易堆積脂肪。 所以, 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人, 全身都是贅肉的人, 喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人, 應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣, 避免糖份和油份很高的食物, 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物, 特別是零食儘量少吃, 跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪, 通過這些運動, 慢慢改變肥胖體質, 消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿, 如果運動不足, 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人, 比實際體重看起來瘦的人, 或是肌肉結實, 用手都不容易捏住肉的人, 在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張, 減少使肌肉發達的無氧運動, 多做些快走、游泳之類的有氧運動, 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張, 這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多, 而水分代謝又不能很好的進行, 所以形成了浮腫體質的人, 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不動的人, 喜歡鹹食的人, 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人, 應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦小腿偏方
1、變成美腿美眉
將腳抬高, 均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上, 雙手握拳由腳跟往上揉搓, 來回做20次, 搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來, 10分鐘後再用溫水沖洗乾淨, 持之以恆, 擁有一雙美腿非夢事!
2.讓小腿變瘦訣竅
別偷懶, 在每晚睡覺前, 將腿靠在牆壁30分鐘, 與身體成90度角, 長期下來, 保證你擁有一雙美美的腿!
(實習編輯:何麗麗)