每日收縮肛門有助於養生

日撮穀道一百遍， 治病消疾又延年

穀道， 俗稱肛門。 撮， 即收縮也。 通俗地講， 就是做收縮肛門的動作。 唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法， 他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。 ”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體， 尤其對防治痔瘡有特別療效。

現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收縮一百次， 每次約1—2分鐘。 如大便後， 要及時做提肛運動， 並將提肛時間延長到2—3分鐘。 這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，

據研究， 日撮穀道一百遍， 最大的作用在於促進肛周血液迴圈， 防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等， 同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放鬆全身， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合收氣， 舌舔上齶， 向上收提肛門， 稍閉氣， 然後慢呼， 全身放鬆。 ”

綜上所述， 各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。 關鍵在於您能否付諸實施， 並持之以恆。 願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。