我是幸福的“彩虹族”
“彩虹族”的緣起： 紐約“彩虹族”：紐約作為發達城市代表， 巨大的工作、生活壓力對紐約的居民可謂“家常便飯”。 雖然他們的飲食習慣有時不甚合理， 但他們非常注重運動， 會主動調節心理壓力， 自覺地看心理醫生、進行健康檢查等， 自我保健意識非常強。
巴黎“彩虹族”：巴黎居民非常注重生活品質， 美食， 度假……一個都不能少。 午餐時， 面前總是放著很多盤不同種類的食物， 但每份的量都較少。 此外每天的下午茶是不可侵犯。 對於休假， 他們追求形式與內容安排上與眾不同。
Part1 名詞解釋：“彩虹族” “彩虹族”： 意謂過著彩虹一般生活的人。
只有在工作和生活， 健康和壓力， 快速發展的社會和個人內心之間， 保持平衡才能得以發展。 “彩虹族”能在工作與生活中尋找最佳平衡點， 會有意識地為自己減壓， 注意均衡營養， 主動抵制不健康食品：會堅持鍛煉， 確保睡眠充足， 堅持定期體檢。
通過消耗健康和生命為代價， 來換取金錢和地位， 這種生活方式在彩虹族看來， 就是只獲取了彩虹中的一種顏色， 是不足取的。
“彩虹族”口號：不做金錢的奴隸， 要快樂的享受生活 “彩虹族”含義：人生要包含以下多種顏色 紅色：提高工作效率， 避免加班， 注意工作和生活平衡;
橙色：最大限度保證睡眠： 黃色：主動抵制速食等不健康食品; 綠色：減輕心理壓力; 藍色：為健康堅持鍛煉; 靛色：注重均衡營養; 紫色：關愛身邊人的健康。
Part2 “彩虹族”故事 張妮的生活改變：從容不迫的生活才是一道風景 我是一個標準的職業女性。 前幾年剛剛進入公司中層領導的行列， 應該說正處於事業的高速上升期。
雖然職位升遷了， 壓力也跟著上去了。 原來只擔心個人業績不夠突出、客戶被挖走。 現在除了擔心部門業績、還有人事、部門發展計畫等。 每天都有做不完的事情， 家庭自然就疏忽了。
還好丈夫很通情達理， 承擔了多數家務。 但是， 長期的深夜歸家、節假日加班， 還是讓他頗有怨言。 我也是備感愧疚。
去年底一位親人的因病離世， 加上自身體檢發現的健康狀況，
雖然只是增加了與家人相處的時間， 但一家人逛街、吃飯、郊遊等這樣簡單的生活內容， 讓我的內心有一種無法言說的滿足感與幸福感。 在這樣的狀態下工作， 我不再拼命與時間賽跑， 而是從容地享受工作、享受生活。 其實人的欲望是永遠也無法滿足的。 因此明確自己到底要什麼非常重要。
安琪的經驗分享：時間只掌握在駕馭者手中 安琪說公司裡每個人都很忙， 壓力也很大， 人事關係的複雜也常常讓身為行政總監的她傷透腦筋。
但她卻可以做到幾乎從不加班， 每天的工作和生活都有條不紊。 “方法就是工作時一定要集中精力，
很多人常說時間不夠用， 其實大多都跟自己的工作習慣有關， 而安琪深諳其中道理。 生活中， 安琪更像是一位養生專家。 晚上十一點前準時上床， 聽聽輕音樂或者看看休閒雜誌， 這讓她每天的睡眠品質都很高。
每天早上， 安琪都會在七點前起床， 輕舒筋骨， 喝一杯溫開水， 再精心為自己準備一份豐富的早餐。 中午的工作餐營養搭配還算均衡， 晚餐則以素食為主， 有時也會燉一些滋補的湯品。
除了飲食， 安琪還堅持運動， 晚餐後在社區裡散步， 有時則在家裡做瑜伽， 週末會與朋友一起爬山或郊遊。 她也會定期制訂一次遠遊的計畫， 在陌生而未知的風景中釋放壓力，
安琪說：“那些每天都把抱怨掛在嘴邊的人， 要審視的不是工作環境或是外界氛圍， 恰恰是自己的態度和決心。 ”
Part3 我要做幸福“彩虹族” 自測：你離“彩虹族”有多遠? 評分標準：每題答“是”得兩分， 答“不確定”得一分， 答“否”得零分。
1.您對健康非常重視， 並且關注健康知識和健康話題。 關心身邊人的健康?
2.您是否非常注重日常飲食中營養的搭配?
3.您是否有時或很少會主動抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品， 速食或者碳酸飲料?
4.日常飲食之外， 您有攝入營養補充劑的習慣嗎?
5.在工作或者日常生活中， 您沒有抽煙、飲酒的習慣或會主動戒煙、限酒?
6.您是否有經常進行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習慣?
7.在繁忙的工作之餘，
8.你是否開發一些屬於自己的興趣愛好， 並在此過程中充分體驗到樂趣?
9.您是否一直擁有充足的睡眠和休息?
10.每天醒來， 您都覺得精神飽滿， 對新的一天充滿信心?
11.您是否會主動定期進行全面的健康體檢?
12.面對工作生活中的各種壓力， 你都能心平氣和地面對， 很少產生焦躁不安的情緒?
總分：
22～24分：恭喜!你屬於“彩虹族”。 請繼續保持! 18～21分：您接近“彩虹族”。 但是還需增強自身的免疫力以對抗“流感”等流行疾病。
13～17分：您屬於健康邊緣人。 身體出了些小情況， 需要開始從飲食、生活習慣等注意起來， 以免情況變壞。
7～12分：警惕!您已經漸漸遠離健康。 身體已經出現了患慢性疾病的隱憂， 一定要開始加倍注意自身健康。
6分以下：你有獲得慢性疾病的危險。你的身體狀況明顯欠佳。還是抽出時間好好做個檢查吧。
“彩虹族”大變身 工作超時、膳食營養失衡、生活習慣不良、缺乏科學的健康觀念，這是四個常見的影響你成為“彩虹族”的危險因素。躋身“彩虹族”，是一次嘗試如何讓自己的生活變得更好的過程。
記住下面四個秘訣，也許會讓你的“彩虹之路”事半功倍!
1.綠色與樂享的生活理念 瞭解一定的健康常識，為自己和家人定期做體檢;以“主動預防”的觀念取代“被迫治療”的習慣。
2.選擇有機膳食 遠離煙酒、油炸食物和洋速食，儘量選擇清淡的菜式，多素少葷;不要省略早餐，一個麵包或一杯牛奶都是健康靈藥;看電視時用水果代替薯片，綠茶代替碳酸飲料;
3.參與一項簡單運動 別隨意丟棄學生時代一直保持的運動愛好，比如游泳、籃球、跑步、舞蹈等，一個月或者一星期一次，都能讓自己有久違的酣暢淋漓的滿足感，壓力也隨之消散;如果可以，學會一套瑜伽或有氧健身操，既能舒緩壓力，也有助於睡眠。
4.合理安排時間 它能讓你最大限度避免加班;能保證睡眠時間和品質;也能讓你最大程度地享受到生活的愉悅。
Part4 健康觀點：離了你，地球一樣會轉! “彩虹族”的說法一出現就廣為流傳，可見苦惱工作與生活不能兩全的大有人在。然而，正確的觀點是有了，可到頭來，真正活出七彩人生的卻沒有幾個，不是放不下這、就是舍不了那，總有諸多無可奈何羈絆著前進的腳步。
“本來我跟一個好朋友在去年就計畫著要去香港玩，可是計畫來計畫去，不是這兒有問題就是那兒又不行了，弄到最後計畫還是計畫。有一天，她突然給我打來電話，說是在網上看到去香港的機票在打折，來回只要八百元，問我去不去。
我想都沒想，一下子就拍板兒了，說了句‘去，當然去!’雖然決定的有點兒突然，可是一切都在有條不紊地進行著。後來還真的就去成了。
計畫了那麼長時間的事兒沒有去成，就因為兩張機票就去成了，挺有意思的。去之前還在想呢，不過回來之後發現，工作自有人去做。你不在，所有的東西都不會因為你而怎麼樣，地球還不是一樣在轉?”
看到了吧，這就如文中的安琪所說，那些每天都把抱怨掛在嘴邊的人，要審視的不是工作環境或是外界氛圍，恰恰是自己的態度和決心。
6分以下：你有獲得慢性疾病的危險。你的身體狀況明顯欠佳。還是抽出時間好好做個檢查吧。
“彩虹族”大變身 工作超時、膳食營養失衡、生活習慣不良、缺乏科學的健康觀念，這是四個常見的影響你成為“彩虹族”的危險因素。躋身“彩虹族”，是一次嘗試如何讓自己的生活變得更好的過程。
記住下面四個秘訣，也許會讓你的“彩虹之路”事半功倍!
1.綠色與樂享的生活理念 瞭解一定的健康常識，為自己和家人定期做體檢;以“主動預防”的觀念取代“被迫治療”的習慣。
2.選擇有機膳食 遠離煙酒、油炸食物和洋速食，儘量選擇清淡的菜式，多素少葷;不要省略早餐，一個麵包或一杯牛奶都是健康靈藥;看電視時用水果代替薯片，綠茶代替碳酸飲料;
3.參與一項簡單運動 別隨意丟棄學生時代一直保持的運動愛好，比如游泳、籃球、跑步、舞蹈等，一個月或者一星期一次，都能讓自己有久違的酣暢淋漓的滿足感，壓力也隨之消散;如果可以，學會一套瑜伽或有氧健身操，既能舒緩壓力，也有助於睡眠。
4.合理安排時間 它能讓你最大限度避免加班;能保證睡眠時間和品質;也能讓你最大程度地享受到生活的愉悅。
Part4 健康觀點：離了你，地球一樣會轉! “彩虹族”的說法一出現就廣為流傳，可見苦惱工作與生活不能兩全的大有人在。然而，正確的觀點是有了，可到頭來，真正活出七彩人生的卻沒有幾個，不是放不下這、就是舍不了那，總有諸多無可奈何羈絆著前進的腳步。
“本來我跟一個好朋友在去年就計畫著要去香港玩，可是計畫來計畫去，不是這兒有問題就是那兒又不行了，弄到最後計畫還是計畫。有一天，她突然給我打來電話，說是在網上看到去香港的機票在打折，來回只要八百元，問我去不去。
我想都沒想，一下子就拍板兒了，說了句‘去，當然去!’雖然決定的有點兒突然，可是一切都在有條不紊地進行著。後來還真的就去成了。
計畫了那麼長時間的事兒沒有去成，就因為兩張機票就去成了，挺有意思的。去之前還在想呢，不過回來之後發現，工作自有人去做。你不在，所有的東西都不會因為你而怎麼樣，地球還不是一樣在轉?”
看到了吧，這就如文中的安琪所說，那些每天都把抱怨掛在嘴邊的人，要審視的不是工作環境或是外界氛圍，恰恰是自己的態度和決心。
