健康生活

天冷這樣睡覺才能保證不落枕

小張是一家網路公司的技術人員。 最近幾天, 他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛, 不能自如活動, 如果動作稍大, 連手臂也會隱隱作痛, 到醫院一檢查, 原來是落枕了。

最近一段時間, 醫院裡像小張這樣來看落枕的人不斷增加。

這是因為, 冬天氣候寒冷, 夜裡溫度相對較低, 人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面, 導致肩部、頸部血管收縮、血液迴圈不暢, 肌肉發生痙攣, 造成落枕。 尤其在北方, 很多家庭都有暖氣, 人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉, 翻身相對較少, 長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期伏案工作的人,

頸部肌肉長時間處於緊張狀態, 容易勞損, 稍不注意, 落枕就找上門了;另外, 枕頭高度不適也會導致落枕。

因此, 冬天睡覺時, 除了蓋好被子外, 還可以在脖子上裹條毛巾, 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時, 還要經常活動脖子和肩部, 最好的方法是:兩手交叉置於腦後, 頭和手向相反的方向用力, 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉, 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當, 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多, 儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了, 先躺在床上不要亂動, 讓肌肉慢慢恢復, 也可以用毛巾熱敷。 但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等症狀,

最好及時去醫院, 特別是一些總反復發作的人, 可能是由於頸椎病誘發的經常性落枕。