老人健康

更年期運動要掌握的原則

每一位女性都希望自己一輩子健健康康, 且年輕美貌, 然而, 人的身體和心理以及容顏, 都是經不起歲月的摧殘的, 女人到了一定的年齡還是得服老,

尤其是工作壓力和生活壓力比較大的女性, 更容易遇到更年期的到來, 容易情緒激動, 心慌意亂, 這個時候, 家人要重視早期的治療。 那麼, 女人更年期要怎麼治療?下面來看看女性更年期的介紹。

更年期女性應加強鍛煉, 掌握鍛煉的原則:

1、動靜適度:無論何種運動, 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉, 但過度的運動, 對健康是不利的, 容易引起疲勞, 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以, 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度, 應以“輕、柔、穩”為原則, 在體育鍛煉初期, 寧少勿多, 寧慢勿快, 逐漸遞增。 在運動時, 應避免快速、旋轉或低頭的動作, 或者有可能跌倒的動作。 人過中年, 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,

也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

2、持之以恆:人到中年以後, 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後, 就持之以恆, 堅持到底;特別要克服“三天打魚, 兩天曬網”的情況, 才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時:不能強行鍛煉, 可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進:在進行體育鍛煉時, 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則, 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程, 不能急於求成, 應以不產生疲勞為度。

5、運動前後注意事項:運動前, 應先做準備活動, 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後,

應進行整理活動, 使身體逐漸恢復到正常狀態, 以有利於全身臟器的調整, 也可預防對身體不利的因素發生。

6、運動時間:早晨空氣新鮮, 精神飽滿, 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後, 不宜馬上進行活動, 應休息1~2小時後, 才適宜鍛煉。

可見, 女人更年期症狀是有很多的, 也是需要重視和治療的, 最主要的是, 在接受治療的同時, 也要注意充分的休息和體育鍛煉, 切不可把自己封鎖起來, 整日鬱鬱寡歡, 這樣下去, 很容易加重更年期, 甚至引起其他的併發症。 所以, 女性要注意保養。