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上班族工作太忙?經常熬夜怎麼辦

熬夜應多吃的維生素

整體說來, 熬夜人的日常飲食, 必須均衡攝取6大類食物, 晚餐時多吃富含維生素B群的食物, 絕對有必要!維生素B群成員頗多,

包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物, 都含豐富葉酸鹽, 有助於細胞修補, 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸, 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12, 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時, 大腦需氧量會增大, 應該讓室內保持空氣通暢, 並有一定濕度, 可以不時做個深呼吸;以睡補睡, 若時間允許, 中午一定要小睡一下。

專家表示, 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後, 如果覺得頭部發緊, 可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次, 這樣能促使頭部血液暢通, 有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃迴圈變差, 所以不能吃太飽, 並以清淡為主。

專家建議, 有三類食物比較適合熬夜人群:維生素B類, 如胡蘿蔔, 能幫助保護腦細胞, 迅速恢復精神和體力;維生素 C, 熬夜後, 皮膚中水分、養分會過度流失, 可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物, 有利於皮膚恢復彈性和光澤, 防止黑眼圈出現;綠茶素, 可以消除體內多餘的自由基, 幫助脂肪代謝, 胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個, 加水適量燉之, 蛋熟後去殼, 再放入汁中燉20分鐘, 冰糖調味, 食蛋飲汁, 每日1次或每週2至3次。

適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。 豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個, 水適量燉1小時, 每日或隔2至3日服食1次, 有滋補肝腎, 強壯筋骨之功效, 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。