遠離減肥五大陷阱 讓瘦身有序進行

[IMG1]

陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉

仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌， 讓它們變得更加結實。 但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部脂肪之所以會堆積在那個部位， 是因為攝入的卡路里太多。 因此， 消除這些贅肉的唯一方法是， 通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。

[IMG2]

陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。

[IMG3]

陷阱三 週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣， 運動也是如此。 比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷害身體， 而集中運動也會傷害身體， 無異於暴飲暴食。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。 平時工作忙沒時間鍛煉， 至少也應在茶餘飯後活動一下身體， 運動還是講究細水長流。

[IMG4]

陷阱四 運動強度越大越有效

運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動， 雖然感覺很累， 其實機體消耗的能量較少，