怎麼提高睡眠品質 要固定睡眠時間

不知道是不是現在電器產品相對比較多的原因， 好像熬夜的人也越來越多了， 睡眠問題已經變得越來越廣泛。 甚至有些人的睡眠品質受到了很大的影響， 很難進入到深度睡眠， 那怎麼才能提高我們的睡眠品質呢。

睡眠品質跟我們入睡時間、入睡方式、生活習慣、睡眠環境是有很大的關係的， 要想有一個很好的睡眠品質的話， 首先就必須一一解決這些問題， 這邊小編給大家小小的介紹一些方式， 説明大家提高自身的睡眠品質。

1、固定睡眠時間

人體其實是可以有個生理習慣的， 如果能夠每天固定時間睡覺， 那麼到了這個點可能你就會發困、睡覺， 這樣身體會慢慢適應這樣的作息時間。 建議大家根據自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起床等等時間， 這樣才能更加好的制定好我們的生活計畫， 睡眠的品質也會加強。 當然， 不要想當然的制定計劃，

首先這個計畫必須你能夠完成的， 不能完成的可能只會造成心理負擔， 而且不容易堅持下去。 要把計畫適當的放寬， 這樣心理承受的壓力不會太大， 反而容易完成。

2、睡眠環境要安靜

儘量營造一個比較容易入睡的睡眠的環境， 首先需要安靜，

另外， 會導致自己失眠的東西最好是不要出現， 比如像手機什麼的， 最好是不要出現在臥室。 當然， 如果你比較依賴手機的話， 可以慢慢的調整自己手機依賴的毛病， 可以用看書來代替看手機， 主要是因為書上的內容相對比較單一， 比較容易入睡， 但是手機上吸引人的東西太多了， 反而不容易入睡。

總的來說， 就是把容易造成自己興奮的東西排除到臥室之外， 這樣就能營造一個很好的睡眠環境了。

3、睡前泡腳

其實比較外在而且相對比較有效的方式， 可以試一下泡腳， 在泡腳水當中適當的放一些中藥包， 這樣可以起到促進血液迴圈的作用， 還能用中藥起到一定的舒緩神經的作用， 這樣很容易幫助大家入睡。

4、舒緩神經

很多入睡比較困難的人， 主要還是心理問題， 心情老是不能放鬆， 就會導致不易入睡， 其實在醫學上還是很多的方式來舒緩神經的， 比較好用的就是放鬆暗示法， 就是把自己身體的肌肉都處於放鬆， 什麼都不想， 這樣比較容易睡著。 當然， 如果這種方式不太適合你的話，

可以試一下運動放鬆， 當然， 這邊的運動肯定是相對比較溫和的， 像瑜伽就是比較適合來舒緩身心的運動， 大家可以試一下。

5、早睡早起

睡覺睡得多的話， 也是會影響到正常的睡眠品質的， 不要補覺、也不要熬夜， 補覺可能會導致晚上睡覺睡不著。 另外， 睡覺之前最好不要喝太多水， 這樣可能會給膀胱造成一定的壓力， 晚上可能會起夜， 這樣也是會影響到我們的睡眠品質的。

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