大腿乳酸堆積怎么排酸

大腿乳酸堆積是很多人比較常見的一種現象， 一般是由于運動后所導致的一種現象， 會容易導致大腿部位出現酸痛的現象， 十分影響正常生活， 而大腿乳酸堆積可以通過冷敷的方式來進行排酸， 也可以在運動完之后食用一些雞蛋補充一些蛋白質。

運動后如何消除肌肉乳酸：

方法/步驟

一、前期冷敷

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。 或者冷水浴。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房， 為的就是加速恢復。

二、營養補充

訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平， 所以訓練后應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑， 注意適時補充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。 補充廉價蛋白質食品包括：

1、雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜， 值得一提的是， 一只雞蛋約含6克蛋白質。 同時， 雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸， 這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材。

2、金槍魚罐頭

140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

3、花生醬

研究表明， 花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。 雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高， 但同等蛋白質含量的情況下， 論價格的低廉， 花生醬勝出。

對于增加飲食中的蛋白， 或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。 它們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成分。 乳清蛋白可以快速消化吸收， 在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料。

5、大豆

豆子價廉且高膳食纖維， 同時富含蛋白質。 每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。

成本計算：以黃豆為例， 3元約買500克。

結果：黃豆約為600克蛋白質/10元

提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少， 而雞蛋所含蛋氨酸較多， 所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。

三、加強伸拉

主要是在訓練12小時后， 或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

四、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行， 此時如果肌肉仍然酸痛，