運動後乳酸堆積怎麼緩解疼痛

很多人都會有這樣的感覺， 平時運動量過少， 突然劇烈運動以後， 往往會出現身體肌肉酸痛的情況， 其實這屬於在運動以後出現乳酸堆積引起的疼痛的症狀， 出現這樣的疼痛的時候， 可以採取冷敷的方法來進行緩解， 另外要注意營養補充， 在運動之前， 一定要做好準備活動。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。 或者冷水浴。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準， 所以訓練後應在2小時內進一餐。 健身訓練不必吃補劑， 注意適時補充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後， 或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行， 此時如果肌肉仍然酸痛， 在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上， 進行排酸訓練。

5、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。 其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，

6、後期熱敷

訓練72小時後， 一般肌肉的微細結構破壞完成癒合， 通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法， 一般人肌肉酸痛都會消失。 但有些久不運動， 抗乳酸能力差者或許還有酸痛， 此時運用熱敷法。 可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物， 並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉， 為超量恢復提供更多養料。