高收入人士成為健康新貧族

我們的身體可能總是有那麼的一些朋友是相對經濟收入可觀的有錢人， 相對沒有那麼富裕的你對於有錢還是有那麼的一點兒的羡慕， 但是看完這篇文章後你可能不再羡慕這類人了， 然後可是發覺自己還是不錯的， 至少自己擁有了健康的財富。

在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”， 他們衣著光鮮， 收入頗豐， 然而卻是健康的“貧困戶”， 年紀輕輕已經遭受著腸胃不適， 睡眠品質低下等隱形困擾。 於是， 失眠、便秘也開始喬裝打扮成“駭客”， 盜取他們的健康“儲蓄”， 致使新貧族逐漸出現了健康透支。

針對辦公室白領遭遇的常見健康問題， 我們特別邀請上海交通大學營養學專家蔡美琴教授拆解亞健康應對高招， 教大家用合理飲食和健康習慣共同擊退困擾， 管理好自己的健康“金帳戶”。

帳戶駭客1：睡眠綜合障礙 竊取方式：失眠 幕後主謀：壓力、情緒波動

為睡眠壞賬“清零”

良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體“砝碼”。 不過， 睡眠障礙如今已不再是個別現象， 不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢、早醒等睡眠難題。 儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”!

失眠， 不止你一個

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的， 睡眠可使全身各系統都得到恢復和休息， 從而促進生長、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。

然而， 一份來自2007年中國睡眠研究會關於職場女性的網路睡眠狀況調查顯示， 在這些群體中失眠症的發病率在30%左右， 而有睡眠問題者超過50%。 這些人群失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。

針對此現狀， 上海交通大學營養系蔡美琴教授指出， 失眠是多種原因引起的， 可以是軀體疾病伴發的症狀， 也可以出現在很多精神疾病中， 例如， 抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等， 還可因為不良生活習慣、環境因素引起。 而在快節奏的職場中， 導致白領失眠原因的80%歸屬于心理因素。 壓力過大可引起人交感神經系統過度興奮， 身體分泌腎上腺素和腎上腺皮質激素增多， 這些激素使人的警醒程度增高，

深睡眠減少， 表現為睡眠時間和睡眠品質降低。 而交感神經過度興奮也會使人煩躁不安， 出現心慌、肌肉顫抖、手心足底冒汗等焦慮症狀， 嚴重影響睡眠。

助眠， 推薦組合方略

改善睡眠並沒有我們想像中那麼難如登天。 從多個方面入手， 掌握心理、運動以及飲食的組合策略， 就能讓好睡眠回到你身邊。 為此， 蔡美琴教授特別為職場人士設計了一套助眠綜合方略。 讓我們一起來看看吧。

方略1：解除心理枷鎖

首先要打消顧慮， 放下失眠的思想包袱， 可以採用行為療法改善睡眠， 比如前往專科醫院看“心理CT”， 對憂慮、抑鬱狀態進行評估。 事實上， 不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激後， 引起暫時性失眠， 一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化，

睡眠即能恢復正常， 這種人靠內在堅強的意志， 迅速調整自己心態， 能夠正確對付外部的壓力因素。

此外， 也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激， 更堅強樂觀地面對生活。

方略2：尋求飲食調理

經常失眠者也可從飲食方面入手， 借助“食療”方法來改善睡眠品質。 比如多食用含鋅、銅較高的食物如牡蠣、魚類、乳製品、豆製品等。 黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素， 也有利於睡眠。 此外， 也可每日補充能舒肝減壓的食物， 比如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、奇異果等。 奇異果中富含植物化學成分如鈣、鎂及維生素C。 鎂成分能夠幫助營養傳遞正常化，

並具有鎮定大腦、穩定情緒及抑制交感神經的作用， 從而幫助人們提高睡眠品質。 此外， 奇異果中的血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素， 幫助白領減輕壓力， 而其低鉀高鈉成分對心臟和血壓也具有積極的改善作用， 可以保護心臟、心肌， 預防高血壓等疾病的“侵襲”。

方略3：改變睡眠習慣 這些改變睡眠習慣的行為療法主要包括：(1)保持安靜黑暗的睡眠環境;在臥室中不要放石英鐘， 半夜醒來不要看時間。 (2)下午5點鐘後不要喝咖啡或茶。 (3)用餐之後不要馬上躺下睡覺， 稍微走一走， 幫助消化。 (4)養成對床的正確認識。 床只是用於睡覺的， 不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。 (5)不要採取一些不正確的方法促進睡眠，

如飲酒、上床後數數， 或在前夜沒睡好時採用次日延長臥床時間的辦法來補“瞌睡”等。 (6)每星期至少3次進行有氧鍛煉。