健康減肥

拉丁減肥健身操怎麼做呢

隨著生活條件不斷的變好, 現在人們也是越來越在意自己的身體健康方面事情。 因為不在跟以前一樣想做什麼事還要擔心經濟方面達不到, 所以說大家選擇更多的體驗生活了。 其中很多的人會在休息的時候練習下拉丁減肥健身操, 這樣不僅是個人的身體健康更好。 同時整個人的體質也提上去了, 那麼, 拉丁減肥健身操怎麼做呢?

1.胸腔平移

動作要求:

雙腿站立, 收緊腿部肌肉和臀部, 放鬆雙肩, 收腹, 把意念點放在腋下附近, 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動, 頭胸同步, 髖部一定穩定不動, 雙肩確保放鬆。

主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性, 對側腰練習較多。

2.脊椎搖擺

動作要求:

分腿站立, 屈膝下蹲, 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲, 身體成C字形。 慢慢伸直膝關節, 臀部向後向上推, 收緊下背, 上半身重心前壓, 頭部下潛,

隨著胸椎的伸展, 頭部自然抬起至脊椎, 整體最大程度伸展並保持, 同時上半身緩緩後仰, 脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

3.桑巴搖擺

動作要求:

並腿站立, 完成動作時, 一直保持膝關節微曲, 髖關節鬆弛(腹股溝處), 臀部後翹(尾椎後伸)。 右側腿外移一個肩寬距離, 身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓, 髖部自然向外橫擺(勿頂髖), 右腳掌根據節奏將身體推回, 同時左側腰用力將髖部拉回, 回到起始位置。

主要作用:集中整體協調練習, 特別是側腰肌肉的強化和協調。

其實, 拉丁減肥健身操的練習方法還是很多的。 上文中給大家介紹了的介紹的只是其中的幾種比較常見的,

不過大家練習的時候還是要根據自己的實際情況。 而且在練習的時候一些注意事項也要瞭解詳細, 這樣才能更好的預防身體中出現了不適。