瑜伽課堂之正常呼吸練瑜伽
練習瑜伽時， 要掌握好合理的呼吸， 練習瑜伽中， 呼吸並不是一個生理活動， 而是心靈的活動， 需要好好掌握。 正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營養供給,有了足夠的營養， 能懾入足夠生命的氣,可以控制意識。 這是最好的一種狀態， 通過正確練習瑜伽的呼吸方法,可以淨化呼吸系統、淨化血液、排除身體毒素。 提高人身體的品質。
一·從呼吸的部位來分， 基本而言， 呼吸可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
1·腹式呼吸：
以肺的底部進行呼吸， 感覺只是腹部在鼓動， 胸部相對不動。
2·胸式呼吸：
以肺的中上部分進行呼吸， 感覺是胸部在張縮鼓動， 腹部相對不動。
3·完全呼吸：
其中， 完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸， 使呼吸效果達到最好。 當練習一段時間後， 這個呼吸應該應用到你日常的生活中， 尤其在生氣或緊張時練習， 可以很快使情緒平靜下來。
二·完全瑜伽呼吸法包括呼氣， 吸氣和屏息三個部分。
1·呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站， 脊柱和頭部垂直地面， 雙臂自然下垂或放在腿上。 開始時緩慢呼氣， 用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔， 當腹腔完全凹進體內時， 開始緩慢的收縮肋骨， 肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔， 直到氣體呼盡為止。
2·吸氣
現在我們進入止息階段， 在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，
3·屏息
漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣， 吸氣、屏息的時間。 剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘， 而屏息只需要2秒鐘時間， 之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣， 吸氣、屏息的時間。
注意：需要你自己調整呼氣， 吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂， 不要擔心， 說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，
體驗分享：在吸氣時可以想像吸入的是粉紅色氣體(代表快樂、愉悅之氣)， 排除的是深藍色氣體(代表體內毒素)， 隨著呼吸次數的增加， 身體內的深藍色氣體逐漸被粉紅色取代， 心情也會變得快樂輕鬆起來。
養生中國溫馨提示：練習或冥想時， 時間不宜過長， 選擇一個很合適的姿勢， 也可以說是自己覺得舒服的姿勢， 保持一個姿勢不動， 把心靜下來， 練習也可以在走路的過程中來完成。
