每天多少個深蹲有效果

從某種意義上來看， 深蹲在很大程度上可以有效動用人體的全身骨骼肌肉， 所以深蹲是一種對人體能夠起到良好健身效果的健身方式。 可是在深蹲的學習初期， 大家一定要采取正確的方法， 否則容易造成肌肉損傷， 全身無力的后果。 同時也有不少健身人士會疑惑， 在一天中深蹲幾個才會起到健身效果呢?

1每天深蹲多少個效果更佳

30-100個左右， 最好能分組做， 一組10個。

如果之前沒有做過深蹲， 那么不建議做太多， 一天做個30個左右就可以了， 而對深蹲已經熟練掌握， 對自己腿臀力量有信心的健身老手， 一天也最好不超過100個深蹲。 做深蹲其實最重要的是質量要高， 保證動作的標準性， 否則即使做得再多也沒有效果。

2每天深蹲好嗎

深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲， 是一項健康的健身運動， 只要自己能堅持住， 掌握正確的方法， 每天做對身體有益無害。

如果是負重深蹲一定要注意控制好負重量， 不要超負荷負重深蹲， 這么做對膝蓋的傷害比較大。

3每天深蹲的好處

提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功，

使用相同的重量， 深蹲起做的功最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。

強健心肺功能

一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲起是公認的強心動作。 練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這并不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。

提高爆發力

爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力，

非好好練習深蹲起不可。 深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

增長全身肌肉

深蹲起是個雙關節復合動作， 而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，

因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 深蹲起不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。