跳繩每天跳多少個最好 合理運動量是不受傷的前提

跳繩每天跳多少個最好

跳繩每天跳多少個最好?這個問題目前沒有明顯的定論。

跳繩的訓練效果依據跳繩的強度和時間長短有關， 而不是看每天跳繩跳了多少個。

跳繩每天堅持半小時最好

因為開始跳繩的前幾十分鐘， 身體是用最方便的糖原供能， 脂肪供能只占較少一部分。 但如果堅持30-40分鐘， 脂肪供能的比例會大大上升。 更多地去分解消耗脂肪。 所以跳繩最好能堅持半小時或以上。 每次跳繩運動的時間越久， 被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鐘。

跳繩半小時是一段不短的時間， 跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。

跳繩數量適合自己最好

每個人體能狀況不一樣， 有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。 而對於跳繩初學者來說， 這甚至是天方夜譚的事情。 所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行， 即前一天跳繩多一些， 後一天跳繩少一點數量。 這樣有利於身體對於微笑損傷的恢復。

跳繩頻率合理安排最好

每天跳繩多少個合適?建議不要每天都跳繩， 可以隔天跳繩， 或者跳繩兩天停一天。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和放鬆， 這樣促進身體恢復能量還可以將跳繩成績提高地更快。

總結：一天跳繩多少合適?跳繩並無特定的數量規定， 不過可以由跳繩時間長短來探討合適的跳繩強度。 每次跳繩時間控制在0.5小時到1.5小時之間，